“ゴールデンウィーク” の過ごし方⁉️ 〜メンタル不調に陥らないために〜
4月に入社された卒業生の方から、ゴールデンウィークについて相談がありました。
長い休みが続くと…
生活リズムが崩れて…
心身の不調に陥り…
出勤できないかもしれない…
どんな対策がありますか❓
こんな状態に、陥らないように❗️
一緒に対応法を考えてみましたので、参考にしてみてください。
①生活のリズムを維持する
睡眠は健康な心身の基本です。眠ると体調もリセットされます。いつも通りの早寝、早起きでしっかり休息しましょう。食事や体を動かす事を大切にしてください。
②趣味などを楽しむ
好きなことを楽しめる時間を大事する。楽しい時間は、心をリフレッシュさせることができます。
③好きな(リラックスできる)人と話す
安心できる人と話すことは効果的です。ご家族やご友人と話すことで発散できるといいですね。
④自分なりの“お守り”をつくる
自分の気持ちが和らぐ「ちょっとしたこと」を見つけましょう。深呼吸や自然を眺めたり、好きな音楽を聴くなど、どんなことでもOKです。 自分を労わる“息抜き法”をつくれるとストレスへの対応力が高まります。これは、「コーピング」といわれるストレスへの対処法で、ストレスマネジメントなどにも広く活用されています。
やらない方が良い事も考えてみました…
☆お酒を飲み過ぎること
一時しのぎにはなるかもしれませんが、後のダメージが大きく、また、体にもよくありません。
☆ギャンブルで発散する
☆極端な夜更かし
「明日が来るのがこわい」といった気持ちで眠れなくなり、朝起きられなくなり、さらに夜眠れなくなる……といった悪循環に陥ります。
☆1日中ゴロゴロする
体の疲れをとる面では悪いことではありませんが、何日も続くようだと要注意です。
セルフケアで改善しない場合には、医療機関を受診することをおすすめします。
折角のゴールデンウィークに体調不良にならないように自分を労って『リフレッシュできる休暇』になるといいですね❣️
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