冬季うつ「ウィンター・ブルー」に備えましょう！
いよいよ夏も過ぎ去っていき、秋になって次第に冬に移り変わっていきます。
先日は「秋うつ」に関してのブログを投稿しました。
「秋の次は冬か…」と気分が滅入ってしまうかもしれませんが
気分の落ち込みは年中来てしまうものです。
本日は冬季うつについての対応策を考えていきましょう！
ウィンター・ブルーとは？
簡単にいうと「季節性感情障害」とも呼ばれており
冬になると気持ちが落ち込んでやる気が起きないといった現象に陥ることです。
決して気のせいというわけではなく、体内で起こっている症状です。
やる気が起きないといった現象のほかに
- 疲労感
- 無力感
- 罪悪感
といった抑うつ気分も芽生えてきます。
普通のうつ病と似ている部分もありますが特徴としては
「過食」や「過眠」、「体重増加」、「食欲不振」になる方がいるようです。
どう対処すればいいのか？
冬季うつが起こってしまう一番の理由は
「日に当たる時間が少ない」ということが挙げられます。
冬になると日の出が遅く、日の入りが早くなってしまうため
どんな人でも日に当たる時間が少なくなってしまいます。
それが続いてしまうと体の不調が表れてしまうようです。
どうすればその対処ができるでしょうか？
①日光を浴びる
うつだったり気持ちが暗くなってしまうことへの対処法に
「日光を浴びること」は必ず入ってくる項目です。
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、生活習慣の改善にもつながります。
曇りの日でもいいようなので、外に出て光を浴びましょう！
ちなみに室内の光は良くないそうなので、外に出ましょうね？
②栄養バランスの摂れた食事
食事をするだけでも不調の改善は見込めます。
必要なのは栄養バランスを少しでも考えることもそうですが
朝・昼・晩きちんと1日3食を守ることです。
これも体内時計が関わっており、決まった時間に食事をとることで
体内時計はおのずと整っていきます。
また、体重増加など生活習慣病にも関わってきますので
食事も意識をして摂ることが重要となってきます。
上記の二つを守るだけでも非常に効果は表れますのでぜひ試してみてください。
そのほか、自分の好きなことをするでもよし。
陰鬱な気分にならないように心がける必要がありますので
自分なりの方法で解決していきましょう！
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