「ほめ日記」を書いて自己肯定感をUPさせよう!
みなさん「ほめ日記」というものをご存知でしょうか?
「自分自身や他人の良いところ」、「成功体験」、「ポジティブな出来事」を記録する日記のことです。
自分や他人を「ほめる」ことで、自己肯定感や幸福感を高め、前向きな気持ちを育む効果があります。
日本では、特に自己肯定感を高めたい人や前向きな習慣を作りたい人の間で人気があります。
今回は2月4日に「ほめ日記」のワークを行いました♪
「ほめ日記」のポイント☆
① 自分をほめる
「今日は○○を頑張った!」や「ミスしたけれど、すぐに対処できた自分はすごい!」のように自分の行動や成長をほめる記録を残します。
② 他人をほめる
他人の良いところや感謝したいことを書き留めると、周囲との関係性も良くなります。
③ 毎日少しずつ続ける
数行でも良いので毎日続けることで、心の習慣として定着させます。
期待できる効果とは!?
- 自己肯定感の向上
- ポジティブな考え方が身につく
- 日常の幸せや小さな喜びに気づく
- ストレスの軽減

ほめ日記の基本的な書き方
① 自分の良かったことを書く
- 例:「今日は早起きできた。よくやった!」
- 小さなことでもOK。自分の行動や成果をポジティブに振り返りましょう。
② 行動だけでなく気持ちも書く
- 例:「疲れていたけど、仕事を最後まで頑張った。自分の粘り強さに感謝!」
- 行動の裏にある気持ちや努力をほめると効果的です。
③ できれば1日3つ以上書く
- 最初は1つからでもOK。慣れてきたら、良かったことをたくさん書いてみましょう。
④ 前向きな言葉を使う
- 「できなかった」ではなく「ここまでできた!」のように、ポジティブな言葉を意識すると、自然と自己肯定感が上がります。
- 無理に立派なことを書こうとしない!
- ネガティブなことは書かない
- 手書きでもアプリでもOK
以上のことをポイントとして押さえておけば簡単に書けるものだと思います♪
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