「スマホ依存」になりすぎないように気をつけよう！
現代人は「スマホ依存」に方が非常に多くなってしまっています。
現に私もスマホ依存と言われればそうかもしれません。
情報が簡単に手に入るスマホは便利ではありますが
それゆえに日常生活に欠かさないものとなってしまい依存してしまう傾向があります！
スマホ依存チェックリスト
以下の質問に「はい」または「いいえ」で答えてみてください。
「はい」が多いほどスマホ依存の可能性が高いと考えられます。
１．スマホが手元にないと落ち着かない、または不安を感じる。
２．寝る前や起きた直後、必ずスマホを確認する。
３．友達や家族と一緒にいるときでも、ついスマホを触ってしまう。
４．充電が少なくなると強い不安や焦りを感じる。
５．SNSやゲームに夢中になり、時間を忘れることがある。
６．スマホを使う時間が多すぎると感じているが、減らせない。
７．暇さえあれば無意識にスマホを触る癖がある。
８．スマホが壊れたり使えなくなったりすると、強いストレスを感じる。
さて・・・皆さんはどんな結果になりましたか？
- 「はい」が1～3個 → 問題なし。ただし、利用時間には注意！
- 「はい」が4～6個 → 依存の傾向があるので改善を意識。
- 「はい」が7個以上 → スマホ依存症の可能性が高い。利用習慣を見直しましょう。
となるようです！
結構当てはまっている人は多いのではないでしょうか？
使いすぎを防ぐ設定をする
スマホの設定機能を活用して、利用時間を制限することができます。
iPhoneの場合
- 「スクリーンタイム」でアプリの利用時間を制限する。
- 設定 → 「スクリーンタイム」 → 「App使用時間の制限」
- ゲームやSNSなど、依存しやすいアプリを1日1時間までに設定。
Androidの場合
- 「デジタルウェルビーイング」でアプリごとの利用時間を制限。
- 設定 → 「デジタルウェルビーイング」 → 制限を設定。
ポイント:
通知が来るとつい触りたくなるので、通知をオフにするのも効果的です！
※ちなみにこれを記入してる時点（18時前）で3時間弱利用してました…
少しの意識で利用の仕方が変わる！
・寝る前は触らない
・仕事中は触らない
などなど意識をするだけで変わります！
依存しすぎないように注意をしていきましょうね♪
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