通所・出勤前の不安を軽くする準備リスト
― 朝が少しラクになるコツ ―
「明日の外出（通所・出勤）、ちゃんと行けるかな…」
前日の夜や朝に、不安が大きくなることはとても自然なことです。
不安は意志の弱さではなく、心と体が自分を守ろうとしているサインでもあります。
今回は、不安をゼロにするのではなく“軽くする”ための準備リストをご紹介します。
🌙 前日の夜にできる準備（5～10分でOK）
① 持ち物を「見える化」する
- カバンに入れるものを全部入れておく
- 机や玄関にまとめて置くだけでもOK
👉「忘れたらどうしよう」という不安が減ります。
② 服を決めておく
- 天気を確認して1セット決める
- 迷うなら「いつもの安心服」でOK
👉 朝の判断が1つ減るだけで、気持ちはかなりラクになります。
③ 明日の予定を“1行”で書く
例：
- 「午前中は通所して、午後は休む」
- 「今日は見学だけでOK」
👉 予定を細かく立てすぎないのがポイントです。
🌅 当日の朝にできる準備（3分～）
④ 体調チェックは点数で
- 今日の体調は 10点満点中何点？
- 点数が低くても「行けない」と決めつけなくてOK
👉 点数を知るだけで、無理しすぎを防げます。
⑤ 「行く前の安心ルーティン」を1つ
例：
- 温かい飲み物を飲む
- 深呼吸を3回
- 好きな音楽を1曲聴く
👉 不安な朝に「いつもの行動」があると安心感が生まれます。
⑥ 不安な気持ちは否定しない
×「こんなことで不安になる自分はダメ」
○「不安でも準備している自分はえらい」
👉 不安があっても、準備できていることが大切です。
📝 不安が強い日の“お守りメモ”
紙やスマホに、こんな一言を書いておくのもおすすめです。
- 「全部うまくやらなくていい」
- 「途中で帰ってもいい」
- 「困ったら相談していい」
👉 見るだけで気持ちが少し落ち着きます。
🌱 最後に
通所や出勤前に不安を感じるのは、真面目に向き合っている証拠です。
大切なのは、「完璧に準備すること」ではなく、
不安があっても動ける工夫を少し持つこと。 できない日があっても大丈夫。
不安が強いときは、ひとりで抱え込まず、支援員や周囲に相談してくださいね。
レコルト枚方では見学・体験を随時受付中！
「イベントの参加は自分にとっては少しハードルが高い」という方は
個別に相談会も実施しています。
電話かメール、もしくはお問い合わせから申し込みを受け付けていますのでご連絡ください。
普段の事業所の様子などはブログや事業所Instagramにて公開しています。
皆様からのご連絡をスタッフ一同お待ちしています🐼
事務所案内
利用開始までの流れ
-
資料請求
ご希望の事業所の詳しいご案内をお送りします。見学や個別相談、オンライン個別相談からでもOKです。
-
見学・相談
実際に来所して頂き、事業所の雰囲気を見てもらったり、お話を伺わせて頂きます。オンラインも可能です。
-
体験利用
ご自身のご都合に合わせて体験できます。見学時にご希望があれば、そのまま体験して頂くことも可能です。
-
手続き
利用の際には、お住まいの市区町村の役所で手続きが必要となります。不安な方は同行しますので、ご安心下さい。
-
利用開始
契約手続き、利用についてのご説明をします。あなたに合った計画を相談しながら一つずつ決めていきます。
お電話からもお気軽に
ご連絡ください
受付時間：月～土曜 9:00-18:00
全国に繋がる
就労支援ネットワーク
就労移行支援ラ・レコルトは一般社団法人社会福祉支援研究機構に加盟しております。同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安心してご利用ください。
