肩こり・首の痛みがつらいときの対処法～障害をお持ちで就職に困っている方はラ・レコルト枚方へ～
「パソコン作業やスマホの見すぎで、首や肩がガチガチ」
そんな経験、ありませんか？
今回は肩こりや首の痛みが出た時に自宅やオフィスでできる対処法をご紹介します。
1. まずは温めて血流アップ
筋肉がこわばっているときは、温めて血流を促すのが効果的です。
- 蒸しタオルを首や肩にあてる
- 使い捨てカイロを貼る（低温やけどに注意）
- ぬるめ〜やや熱めのお湯に10〜15分つかる
温まることで筋肉がほぐれ、痛みも和らぎやすくなります。
2. 軽いストレッチでコリをほぐす
痛みが強くない場合は、ゆっくりとストレッチしてみましょう。
- 首を左右にゆっくり回す（各3回）
- 肩を耳に近づけて5秒→ストンと下ろす
- 肩甲骨を背中側に寄せて5秒キープ
無理をせず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。
3. 姿勢を見直すだけで予防にも
長時間の悪い姿勢は、コリの大きな原因になります。
- 画面は目の高さに合わせる
- 椅子に深く腰掛け、背もたれに背中を預ける
- スマホは顔の高さで使う
「うつむき時間を減らす」だけでも、首や肩の負担は大きく減ります。
4. 日常でできるコリ予防
- 30〜60分に1回は立ち上がって伸びをする
- 枕の高さを見直し、首のカーブを自然に保つ
- ウォーキングや軽い筋トレで血流を促す
小さな習慣の積み重ねが、コリ知らずの体につながります。
こんなときは受診を…
以下のような症状がある場合は、自己判断せず医療機関へ。
- 手や腕のしびれ、力が入りにくい
- 首がほとんど動かない
- 強い頭痛や発熱を伴う
- 急に痛みが悪化した
身体に少しでも異変が起きているようだったら要禁物！
しっかり受診をしてくださいね♪
ラ・レコルト枚方では見学・体験を随時受付中！
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個別に相談会も実施しています。
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