冬はメンタルの省エネ期間？ ～無駄に頑張らない技術～
冬にモヤモヤしやすいのは実はフツウ！？ “冬メンタル”の攻略法
年が明けたのに、なんだか気分が上がらない…。
やる気が出ない、眠い、だるい、人と会いたくない。
実はこれ、「冬メンタル」 と呼ばれる、季節特有の心の反応なんです。
あなたの性格の問題でも、努力不足でもありません。
🧠 なぜ冬は気分が落ちやすいの？（3つの理由）
① 日照時間が短くなる → “幸せホルモン”が減る
冬は日が昇る時間が遅く、夕方が早い。
すると脳内で作られる セロトニン（気分を安定させる物質） が減少しやすくなります。
その結果…
✔ 気分の落ち込み
✔ イライラしやすい
✔ やる気がでない
✔ 朝起きにくい
などが起こります。
② 体が冷える → 気力も下がる
冷えは体だけでなくメンタルにも影響します。
・血行が悪くなる
・内臓が冷える
・疲れやすくなる
これらが重なることで、
「なんかだるい…」
「気力が湧かない…」
が起こりやすくなります。
③ イベント続きの反動が来る
12月は
・クリスマス
・忘年会
・年末の仕事ラッシュ
・大掃除
・帰省
などで、身体も心もフル稼働。
その反動で1月は
“エネルギー切れ”が起こりやすい時期 です。
🌤 冬メンタルに効く“やさしい対策”
無理に頑張る必要はありません。
まずは「これならできそう！」と思えるものからどうぞ。
🌅 ① 朝に5分だけ光を浴びる
セロトニンは 太陽光で活性化 します。
✔ カーテンを開ける
✔ ベランダに出る
✔ 玄関前で深呼吸する
これだけでOK。
曇っていても効果はあります。
🫖 ② 白湯・お茶・スープで“内側から”温める
体温が1℃上がるだけで気分が安定しやすくなります。
・白湯
・味噌汁
・生姜入りスープ
・ハーブティー
などを日常に取り入れると◎。
📅 ③ 予定を詰め込みすぎない
冬は普段よりエネルギーが低め。
だから予定が多いとすぐ疲れます。
「今日は1つできたら十分」
というくらいがちょうどいいです。
🛌 ④ 夜更かししない（冬は睡眠が命）
冬はメンタルが揺れやすいため、
睡眠の影響がダイレクトに出ます。
オススメは…
・寝る前のスマホを控える
・照明を暗めにする
・湯船に10分入る
「睡眠の質が上がると気分も安定しやすい」
これはほぼ確実です◎
🧩 今月のプチ習慣ワーク
✏️ 《今日からできる簡単ワーク》
① 朝起きたらカーテンを開ける
② 白湯を一杯飲む
③ 今日やることは3つまでにする
たったこれだけでも、
冬のモヤモヤはずいぶん軽くなります。
🌈 まとめ：冬は“がんばれない時期”が普通です
冬は、
「なんか気分がのらない」
「やる気が落ちる」
が当たり前の季節です。
自分を責めず、
できることを少しずつ積み重ねる。
それだけで、心はゆっくりあたたまっていきます。
1年を気持ちよく過ごせるようになります。
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