最近よく聞く”眠活”って？～心の調子を整えるための睡眠のヒント①～
眠活（みんかつ）
最近「眠活」という言葉を目にすることが増えてきました。
これはより良い眠りのために自分に合った習慣を見直していこうという、前向きな取り組みのことです。
ラ・レコルト伏見に通う方の中にも
- 夜中に何度も目が覚める
- 寝つくまでに時間がかかる
- 朝起きてもすっきりしない
といった睡眠のお悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。
精神的な不調と睡眠はとても関係が深く、お薬の影響や生活リズムの乱れが関係している場合もあります。
眠れない夜があっても大丈夫
「眠れないこと」がつらく感じると、それがプレッシャーになってますます眠れなくなることがあります。
でも、横になって目を閉じているだけでも、身体や脳はちゃんと休めています。
「休んでいるだけでも意味がある」と思えると、少し気持ちが楽になるかもしれません。
今日からできる”眠活”のヒント
眠りの質を上げるために、すぐにできる工夫をいくつかご紹介します。
● 寝る1時間前はスマホを見ない
画面の光が脳を興奮させて、眠りにくくなってしまいます。
● カフェインを控える
コーヒー、紅茶、緑茶などは、夕方以降は避けてみましょう。
● 部屋を暗く、静かに
音や光を少なくすることで、脳が「夜だ」と感じやすくなります。
● 同じ時間に起きる習慣をつける
朝の光を浴びて、生活リズムを整えることが眠りにもつながります。
おわりに
「ぐっすり眠ること」が目標ではなく、少しずつ
自分に合った眠り方を見つけていくことが大切です。
眠れない夜があってもいい。
そんな自分を、優しく見守るところから”眠活”は始まります。
次のブログでは、”眠活”その② グッズ編をお届けします！
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