猛暑の京都、ちょっとした工夫で熱中症予防を
京都の夏が本気を出してきましたね。
連日の猛暑日、街を歩いているだけで汗が噴き出してきます。
「私は室内だから大丈夫」
「暑さには強いから」
と思っていても、気付かないうちに脱水や熱中症のリスクが高まっていることも。
今日は、無理なくできる熱中症対策についてお話しします！
こまめな水分補給を「喉が渇く前」に
脱水は、気付いたときにはもうすでに始まっていることが多いもの。
喉が渇いたと感じる前に、少しずつ水分を摂るのがポイントです。
できれば、1時間に1回は水や麦茶を1口でもよいので飲みましょう。
汗をたくさんかく日は、塩分やミネラルも一緒にとれる経口補水液やスポーツドリンクを取り入れるのもおすすめです。
室内でも油断は禁物！冷房と湿度の管理を
家や職場の中でも、室温が30℃近くなると熱中症のリスクは上がります。
エアコンは適切に使いましょう。
設定温度は28℃以下が目安です。
また、湿度が高過ぎても汗が蒸発せず、体温が下がりません。
除湿器や扇風機と併用すると快適です♪
睡眠・食事が身体を守る
寝不足や食欲不振があると、身体は暑さに負けやすくなります。
冷たいものばかりでなく、温かいスープやみそ汁で塩分と水分を補うのも◎
夜はしっかり眠れるよう、寝る前にぬるめのシャワーで汗を流したり、寝室の温度を調整したりしてみてくださいね。
まとめ
暑さが厳しいと、知らず知らずのうちに心も身体も疲れてしまいます。
無理をせず、自分をいたわることを第一に。
体調を整えることは、明日の力になります。
あなた自身を守るための「ちょっとした気づき」、ぜひ取り入れてみてくださいね。
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