【年末年始でも崩さない！】就労に向けた生活リズムの守り方✨｜12/28〜1/4のお休み期間のポイント
レコルトは 12/28（日）〜1/4（日）までお休み となります🎍
この時期はどうしても生活リズムが乱れがち…。
でも、就労を目指すうえで「生活リズムを整える力」はとても大切です💡
今回は、年末年始でもできる 生活リズムを崩さないコツ をやさしくまとめました✨
① 起床・就寝時間は±1時間以内にする ⏰
長い休みは夜更かししやすいですが、一度崩れると戻すのは大変です💦
就労すると「決まった時間に起きる」ことが大切になるため、
普段の時間から1時間以内 に抑えるようにしましょう。
ポイント
- いつも通りアラーム設定🔔
- 昼寝は最大30分☀️
- 夜更かしした日も翌日調整でOK！
② 朝のルーティンだけは続ける 🌞
生活リズムの“軸”は朝にあります。
予定が変わりやすい年末年始でも、朝だけはいつも通りの行動を続けてみましょう✨
おすすめルーティン
- 起床 → カーテンを開けて光を浴びる🌤
- 朝ごはんをしっかり🍞
- 5〜15分のストレッチ🤸
- その日の予定をメモ📝
これだけでリズムが大きく崩れにくくなります。
③ 「完全に何もしない日」をつくらない 🚶♀️🚶
お正月はゆったり過ごしがちですが、動かない日が続くと体が重くなり、
休み明けに疲れやすくなります💭
就労では体力も必要になるので、軽い活動だけでも入れてみましょう。
おすすめの活動
- 15〜20分の散歩👟
- 近所への買い物🛒
- 部屋の片付けや掃除🧹
- ベランダで深呼吸して体を伸ばす🌬
“ちょっとでも動く” が大切です。
④ 食事の時間を大きくずらさない
年末年始はつい食事時間が乱れがち。
でも、食のリズムが乱れると眠気・だるさの原因に🌙
体調管理も立派な就労準備です✨
⑤ お休み明けの“切り替え準備”をしておく 📅
休みの最後の2〜3日は、少しずつ仕事モードに戻す準備をしておくと安心です。
例：
- 最終日は普段と同じ起床時間⏰
- 通所の持ち物チェック👜
- 休み中の振り返り（できたこと・楽しかったこと・来年の目標など）✨
心の準備ができると、不安も減り、スムーズに再スタートできます。
まとめ｜年末年始も“ちょっと意識”で整う✨
- 起床・就寝時間は普段±1時間
- 朝のルーティンを続ける
- 軽い活動で体を動かす
- 食事時間は安定させる
- 休み明けの準備は早めに
この5つを意識するだけで、年始のスタートがとても楽になります🎍✨
無理せず、できる範囲で取り入れてみてくださいね☺️
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