緊張感を減らす工夫3選｜人と話すのがしんどい…そんな方へ🌿

2026/03/01

こんにちは。
就労移行支援事業所ラ・レコルト伏見です。

「一日中、気が張っていて疲れる」
「人と話す前から緊張してしまう」
「失敗しないように…と考えすぎてしまう」

そんな“過緊張”の状態で過ごしている方は、実はとても多いです。
今回は、日常や通所・就職活動にも役立つ
緊張感を少しゆるめる工夫を3つご紹介します😊

① 緊張していることを「ダメ」と思わない🫧

まず大切なのは、
緊張＝悪いものと決めつけないことです。

緊張するのは、
・真面目に取り組もうとしている
・人を大切にしたい
・失敗したくない

そんな気持ちがある証拠でもあります。

「また緊張してる…」と責めるより、
👉 「今、体が頑張ってるんだな」
と一度受け止めてみましょう。

それだけで、心と体の力みが少し抜けることがあります🌱

人と話すときに緊張が強くなる方は、
「ちゃんと話さなきゃ」
「変に思われないようにしなきゃ」
と考えすぎてしまいがちです。

でも、実は
✔ はっきり
✔ 短く
✔ 事実だけ

これで十分な場面も多いです。

例）
「少し確認させてください」
「今は分かりません」
「後で教えていただけますか」

完璧な会話を目指さないことが、緊張を減らす近道です😊

過緊張の方は、
無意識のうちにずっとスイッチONになっています。

だからこそ、
「緩める時間を意識して作る」ことがとても大切です。

おすすめは👇
・深呼吸を3回する
・肩をすくめてストンと落とす
・トイレや休憩で1人になる時間を確保する

ほんの1〜2分でもOK✨
緩める→また動くを繰り返すことで、疲れにくくなります。

レコルトでは、お昼休憩のあと13時から「肩こり予防体操」を行っています。

1分ほどで終わる体操ですが、緊張感の軽減にとてもよいので、ぜひ試してみてください。

緊張しやすさや不安感は、
「性格」ではなく特性や状態であることが多いです。

就労移行支援では、
・安心できる人間関係
・失敗しても大丈夫な環境
・コミュニケーションの練習

を通して、少しずつ緊張を緩めていくことができます😊

「人と話すのが怖い」
「いつも気を張って疲れてしまう」

そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください🌿
あなたのペースに合わせたサポートを大切にしています。

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