年末になるにつれて「メンタル不調」になる方が増加？「メンタル不調」は未然に防げる！
12月は多くの人がメンタル不調に陥りやすい時期と言われています。
しっかりと原因と対策を押さえておくことで未然に防ぐことができます！
なぜ12月にメンタル不調が増えるのか？
① 季節的要因（冬季うつ/SAD）
日照時間が短くなると体内の「セロトニン（幸福ホルモン）」が減少し、気分が沈みやすくなります。また、メラトニンの分泌が乱れることで、睡眠の質が低下することも影響します。
② 年末のプレッシャー
年末は仕事や学校の締め切り、忘年会などのイベントが重なり、多忙さがストレスを引き起こします。「今年を振り返る」タイミングでもあり、達成できなかったことに対する焦りや落胆もメンタルに影響を及ぼします。
③ 孤独感の増加
年末年始は家族や友人と過ごすことが多い一方で、孤独を感じる人にとっては一層その気持ちが強くなる時期です。SNSでの「他人の充実した生活」が比較対象となり、孤独感が増幅されることもあります。
メンタル不調を防ぐ・改善する方法
1. 日光を浴びる時間を増やす
- 冬季うつの対策として、朝に日光を浴びる時間を意識的に増やしましょう。天気が悪い場合は、「光療法ランプ」を活用するのも効果的です。
- 可能であれば、朝に15〜30分程度の軽いウォーキングを取り入れるとさらに良いです。
2. スケジュールの優先順位をつける
- 年末はタスクが増えがちですが、すべてを完璧にこなそうとしないことが重要です。「やるべきこと」と「後回しでも良いこと」を分け、無理をしないスケジュールを組みましょう。
3. 孤独感を軽減する
- 一人の時間を楽しむ方法を見つけたり、オンラインのコミュニティや趣味のグループに参加してみましょう。誰かと話すだけでも気持ちが軽くなります。
4. 小さな楽しみを増やす
- 年末のプレッシャーを和らげるために、自分が「好きなこと」を1日に少しでも取り入れましょう。好きな音楽を聴く、読書、温かいお茶を飲むなど、リラックスできる時間を持つことが大切です。
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