ゴールデンウィーク明けのリカバリー⁉️
そろそろゴールデンウィークも終わり普段の生活へ戻ることで憂鬱感を感じている方も多いのではないでしょうか。
この時期には、身体や心の不調を感じてしまうことは少なくありません。
長い休みの後、生活リズムが乱れやすく、体調不良やストレスが溜まりがちです。
今回の記事では、ゴールデンウィーク休み明けの不調をリセットして、スムーズに日常へ戻るためのコツをご報告します。
休み明けの不調とは❓
長い休みが終わった後に感じる不調は、こんなものが多いようです。
- 理由のない倦怠感や疲労感
- 頭痛や肩こりなどの身体症状
- 昼夜逆転気味による睡眠の乱れ
- 胃や腸の不調や不快感
- 気分の落ち込みやイライラした感情
このような不調の原因は何故おこるのでしょうか❓
- 休み中に崩れた生活リズムの変化
- 暴飲暴食など、食生活の乱れ
- 日常生活に戻ることへのストレス
などが、原因として考えられます。
休み明けの不調を解消する対策とは❓
生活リズムを整える
休みの間で乱れてしまった生活リズムは早いうちに整えることが大切です。
早寝・早起きと規則正しい時間の食事は、とても大切です。体内時計をリセットして休み明けに備えてみてください。
軽体操やストレッチ
朝に軽いウォーキングや体操、ストレッチをしてみると身体がリフレッシュされ、倦怠感は軽減します。
運動は血行を良くして、筋緊張がほぐれます。
しっかり水分補給
休みの間、アルコールや甘い飲み物をガブガブ摂り過ぎてしまうと、体内に毒素が溜まってしまいます。
適度な水分補給で体内の毒素を排出し、体調を整えるために真水やハーブティーなどを積極的に摂ってください。
胃腸を大切に
食べ過ぎてしまった時には、胃腸を休めてください。
消化に良い野菜たっぷりのスープやおかゆ、温かいお茶などは効果絶大です。
深呼吸で緊張の緩和
日常に戻るときにストレスを感じる場合は、ゆっくりと深呼吸をしてください。
リラックスする時間を作って気持ちを落ち着かせて自分をいたわってあげてください。
仕事モードは少しずつ
休み明けに、アクセル全開で日常へ戻すのではなく、少しずつ慣らすことが重要です。
最初は軽めの業務からはじめて、徐々に負担を増やしていきましょう。
まとめ
休み明けの不調は多くの方が感じています。
無理なく自分のペースで、リセットを目指してください
そのためには…
- 生活リズムを整える
- 軽い運動とストレッチでリラックス
- 身体をいたわる
ことを心がけてみてください。
そうできればスムーズに、日常へ戻ることができると思います。
そして…
『疲れたなぁ、何もしたくないなぁ』
と感じるときには
『みんなそうだ、無理なくはじめよう』
と頭に浮かべてください。
きっと、頑張り過ぎてる自分に気づくはずです。
どうぞ、ご無理なく❣️
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