人間のゴールデンタイムとは？心と体を整える3つの”黄金リズム”～精神疾患をお持ちで就職にお困りの方はラ・レコルト枚方へお越しください～
私たち人間にも、「心と体の回復が最も高まる時間帯」＝ゴールデンタイムが存在します。
意識的に過ごすことで、睡眠の質が上がり、ストレスや不安の軽減にもつながります。
特にメンタルの不調を抱える人にとって、日々の“時間の使い方”はとても大切なケア方法のひとつです。
💫 睡眠のゴールデンタイム（22時〜2時頃）
かつては「夜10時〜2時が美容と健康のゴールデンタイム」と言われてきました。
この時間帯は成長ホルモンが最も多く分泌され、体の修復が進む時間です。
ただし、近年の研究では「眠り始めてから最初の3時間が最も重要」だとされています。
つまり、何時に寝るかよりも「入眠後すぐに深く眠ること」がポイントなのです。
💤 睡眠の質を高めるコツ
- 寝る前のスマホ・PC画面を控える
- 部屋の照明を暖色系にして、体をリラックスモードへ
- カフェインは夕方以降は控える
- 寝る前のアロマ・ストレッチなど、「眠りの儀式」をつくる
これらは自律神経のバランスを整え、翌朝の気分にも良い影響を与えます。
☀️ 朝のゴールデンタイム（起床後90分）
朝起きてからの90分は、脳が最もクリアに働く時間。
特に、朝日を浴びることでセロトニン（幸福ホルモン）が活性化し、メンタルの安定に役立ちます。
🌅 朝のおすすめ習慣
- カーテンを開けて自然光を浴びる
- 軽いストレッチや散歩で呼吸を整える
- 感謝や前向きな言葉をノートに書く
うつ傾向のある人は朝に不安が強まりやすい傾向があります。
だからこそ、「1分だけでも整える朝習慣」が、心の安定につながります。
🌌 夜のゴールデンタイム（21時〜23時）
夜の9時〜11時は、副交感神経が優位になり心が落ち着く時間帯です。
この時間にリラックスして過ごすことで、翌日の回復力が高まります。
🌙 夜におすすめの心のケア習慣
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- 落ち着いた音楽を聴く
- 今日できた小さなことをノートに書く
こうした「小さな振り返り」は、自己肯定感の回復に非常に効果的です。
🪞時間を味方につけて、心を整える
ゴールデンタイムは、体だけでなく「心をリセットするための時間」でもあります。
睡眠・朝・夜の3つのリズムを意識すれば、メンタルの波は確実に穏やかになります。
焦らず、1日5分からでも「自分のゴールデンタイム」を意識してみてください。
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