気分が落ちている時におススメ！自宅でできる「かんたんヨガの呼吸法」
👉 ヨガが初めてでも
👉 体が重くても
👉 布団や椅子のままでもOKです。
🌿 ① まずはこれだけ：3分呼吸ヨガ
やる気ゼロの日用
やり方
- 楽な姿勢（座る・横になる）
- 手をお腹にそっと置く
- 鼻から息を吸う（4秒）
４．からゆっくり吐く（6秒）
これを 3回〜5回
👉 ポイント
・深く吸おうとしなくてOK
・吐くほうを長めに
🌿 ② 気持ちを落ち着かせる「ため息ヨガ」
不安・イライラ・考えすぎの時
やり方
- 鼻から軽く吸う
- 口から「はぁ〜」とため息のように吐く
- 肩の力をストンと抜く
これを 3回
👉 ため息は悪いことじゃありません
👉 体の緊張を外す自然な反応です
🌿 ③ 体をゆるめる 呼吸＋首・肩ヨガ（5分）
体が重い・だるい時
やり方
- 息を吸いながら肩をすくめる
- 息を吐きながらストンと落とす
→ 3回
次に
3. 息を吐きながら首をゆっくり前に倒す
4. 吸いながら戻す
→ 左右も同じく1回ずつ
👉 痛くならない範囲で
👉 「動かしてる感」より「ゆるめてる感」
🌿 ④ 寝る前におすすめ「おやすみ呼吸ヨガ」
眠りにくい夜用
やり方
- 横になる or 布団の中
- 鼻から吸って
- 口から細く長く吐く（8秒くらい）
吐きながら心の中で
「今日はここまででいい」
👉 3〜5回で十分です
🍃 大事な考え方
- 呼吸が浅くてもOK
- 集中できなくてもOK
- 効果を感じなくてもOK
👉 やったという事実が、ちゃんと予防になります。
🌼 ひとことまとめ
✔ 呼吸は「整えよう」としない
✔ 体と一緒に気持ちもゆるめる
✔ 1日1分でも十分
ゆっくり呼吸でこころもからだもリラックス
ぜひともお試しくださいね♪
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