長く働くために・・就労後のストレスを解消する方法とは❓
就労定着支援を行う利用者さんから、
『私の評価は低いんです』と相談をお受けしました。
○ 認められていない気がする
○ 頑張っているのに…
という気持ちがある。
続けて、
『何か足りない。このまま続けていても良いのでしょうか？』
『〇〇さんは、とても楽しそうに仕事をしているのに私は違う。きっと環境が合ってないからなんです』
と話してくれました。
そして…
『このことを考えると、不快な思いが続いて、不眠気味になります』
と続きました。
解決策を聞いて、周囲を動かすことで、今の悩みを解決したいと考えられているようでした。
仕事をしていると『隣の芝生が青い』と感じることがあります。
- なぜ、あの人ばかりが好評価なの⁉️
- 私だけ風当たりがキツイ⁉️
- 私は頑張っているのに…
現在の自分がうまくいっていない状況は、「環境がよくない」と考えてしまいまいがちです。
羨ましい部分だけを見て、同僚の大変な状況が見えなかったり、予想することが出来ない場面もあります。
実際には、不満があっても我慢するという方も多いようですが、ストレスが溜まり、不快な思いを引きずってしまうと・・
休職や退職を選択される方も少なからず、いらっしゃいます。
自分のイライラと付き合う方法をコントロールできれば、ストレスから解放され、このような選択をしなくて済むはずです。
ストレスのコントロールには、緊張の緩和が大切ですので、その方法の１つである呼吸法について、説明します。
呼吸法
まずは、大きな深呼吸を1分間試してください。
緊張を緩めることができます。
イメージは、身体や感情に溜まった不快な思いを大きく息を吐いて、吐き出すことです。
そして、自然に息を吸い込むことで、深呼吸になります。
少しずつ冷静になって、いつもの自分に戻れると思います。
いつもの自分に戻った後には・・
- もう一度冷静になって、感情を整える
- 合理的な解決法を探る
- しばらく状況の変化を待ってみる
- 冷静になってから、人に話を聞いてもらう
- うまく受け流す術を持つ
- 独自のストレス解消法を見つける
ストレスを持つことは、悪いことではありません。
どんな人でも、辛い思いを抱える瞬間はやってきます。
その時こそ最大の理解者である自分自身が、思いを抱えた自分を認めて、理解してあげてはいかがでしょうか？
深呼吸で感情を整えられると、次に進めるきっかけとなります。
ホッとした後は、リラックスできる自分なりの方法を試してください。
今回の定着支援の利用者さんは、面談が終わると『スッキリしたので、明日から働けそうです。』とお話しくださいました。
この方のリラックス方法は『吐き出すこと』だったようです。
私たちとの定期面談が『就労生活の潤滑油』となっていたようで、本当に良かったと思います。
お仕事を続けていると、ストレスだけではなく、成長できた嬉しさや、人から評価される達成感など、自己実現を感じられる場面も沢山あります。
もしかして、ストレスや不快な思いは、そのための副産物なのかも知れません。
どうぞ、ストレスをためこみ過ぎずに、自分なりに上手く解消できる方法を実践なさってください。
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