【睡眠リズムを整えよう②】スムーズに眠るための「入眠のコツ」🛌
ラ・レコルト伏見での心理系ワークで、「なかなか寝つけない」という声を多く聞きます。
夜遅くまでスマホを見てしまったり、考え事が止まらずに布団の中で何時間も過ごしてしまう…そんな経験、ありませんか？
実は、入眠の工夫をすることで睡眠の質はグッと上がるんです。今回は、夜スムーズに眠るための具体的な方法をご紹介します💡
寝つきをよくするためのポイント
- 寝る前のルーティンを作る
毎晩同じ行動を繰り返すことで、「この流れの後は眠る時間だ」と脳が認識しやすくなります。
例：軽いストレッチ → 歯磨き → アロマ → ベッドに入る - スマホは寝る30分前に手放す📵
スマホやタブレットの光は脳を覚醒させます。寝る前はできるだけブルーライトを避け、紙の本やリラックスできる音楽に切り替えるのがおすすめ。 - 寝室の環境を整える
室温は20〜25℃、湿度は50〜60％程度が理想的。暗めの照明と静かな環境を作ることで、眠りやすい空間になります。 - リラックス呼吸法を取り入れる
「4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く」の4-7-8呼吸法は、副交感神経を優位にして眠りに入りやすくします。 - 寝る前のカフェイン・アルコールは控える
コーヒーやエナジードリンクはもちろん、アルコールも睡眠の質を下げる原因になります。寝る3時間前までに控えるようにしましょう。
入眠の工夫はメンタルにも効果あり✨
眠りが深くなることで、日中の集中力やメンタルヘルスも安定しやすくなります。これが就職活動に取り組むエネルギーにもつながるんです💪
次回は「夜中に目が覚める『中途覚醒』の対処法」をお届けします。お楽しみに！
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