🧠自分の気持ちに気付くことから始めよう―認知行動療法のやり方を学びながら、自己理解を深める―
11月のこころのワークでは、「認知行動療法（CBT）」をテーマに、自分の気持ちをメモに残す練習を行いました。
私たちは、毎日の出来事を“そのまま”見ているようでいて、実はそれぞれの「ものの見方（＝認知）」を通して世界を受け取っています。
同じ出来事でも、ある人にとっては「ラッキーな日」、別の人にとっては「ツイてない日」になるのです。
🌧️気づかないうちにゆがんでしまう「考え方のクセ」
ストレスがかかると、誰でもマイナスな考え方に引っ張られてしまうことがあります。
たとえば、
- 「断ってしまった自分はダメな人間だ」
- 「どうせ自分なんか、誘われてもつまらない」
といった思考です。
こうした思考の背後には「認知のゆがみ」が隠れています。
「白か黒か」「極端に考える」「自分を責めすぎる」などのクセに気付くことが、ストレスとうまく付き合う第一歩です。
✍️記録を取ることの効果
認知行動療法のワークでは、自分の気分や考えをコラムとして残す練習をしています。
感情を言葉にすることで、
- 自分の状態を客観的に見られるようになる
- 同じことで落ち込みにくくなる
- 必要なサポートを受けやすくなる
などの効果があります。
仕事や就職活動においても、「なぜ緊張したのか」「なぜ落ち込んだのか」といった気持ちの整理はとても大切です。
🌱自立へのステップ
気持ちを記録し、客観的に見つめる力は、働く上でも役立つスキルです。
「自分の状態に気付ける人」は、
- 体調やストレスの変化に早く気付ける
- 職場での報告・相談がしやすくなる
- 問題に対して冷静に対応できる
といった強みを持っています。
💡まとめ
心の整理は、特別な時間をとらなくても「今日の気持ちをひとこと書いてみる」ことから始められます。
書くことで、見えなかった気持ちや考えのクセに気付けるはずです。
✨ほんの少しの“気づき”が、明日の自分を軽くする第一歩✨
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