睡眠は心の栄養💤生活リズムを見直して、毎日スッキリ過ごそう！
ぐっすり眠れていますか？
突然ですが、みなさんは最近ぐっすり眠れていますか？
睡眠は私たちの心と身体にとって とても大切な時間です。
特に、精神的な不調を感じているときは、睡眠の質が落ちたり、生活リズムが乱れがちになりますよね。
実は、睡眠とメンタルヘルスは深く関係しています。
たとえば夜遅くまでスマホを見ていたり
不規則な時間に寝たり起きたりしていると、
睡眠リズムが崩れてしまいます。
すると、脳がしっかり休まらず
日中の集中力が落ちたり気分が不安定になったりすることも…⚡
睡眠不足がもたらす影響
睡眠が足りていないと、こんなことあ起こることがあります。
- なんとなくイライラする
- 物事を悲観的に考えやすくなる
- 集中力が続かず、仕事や作業が進まない
- 疲れがとれず、身体もだるい
逆にしっかりと眠れると、気持ちが落ち着き
心に余裕が生まれます。
睡眠は、まさに「心の栄養」なんですね。
ラ・レコルト伏見での取り組み
ラ・レコルト伏見では、生活リズムを整えるお手伝いをしています。
睡眠が不安定な方には「生活記録シート」を活用して記録を取っていただいています。
支援員と一緒に生活リズムや睡眠リズムの振り返りを行う時間を大切にしています。
日記を書きこめるシートもご用意しています。
モヤモヤしたことやしんどかったことを書いておいて、支援員と一緒に振り返りをすることで
メンタルをコントロールできるようになっていきます。
また、来所時の報告タイムで体調について支援員に報告していただいています。
「昨日は何時に寝て、何時に起きた？」
「睡眠はうまくとれた？」
「今日の気分は何パーセント？」
こんな内容をお尋ねしています。
記録をつけたり、報告したりすることを週間づけると
自分の生活パターンが見えてきます。
「夜更かししがちだけど、早めにスマホを切れば寝つきがよくなるかも？」
「寝る前にストレッチをすると、ぐっすり眠れる！」
こんな気付きが得られることも🌙
今日からできる、睡眠を整えるコツ
- 毎日、同じ時間に布団に入るようにする
- 寝る30時間前はスマホを触るのをやめる（脳を休める）
- 寝る前にリラックスする時間を作る（温かい飲み物を飲んだりストレッチしたりするのがおすすめ）
生活リズムが整うと、心も身体もラクになります。
睡眠の悩みがある方は、ぜひ一緒に見直してみませんか？
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