「5月病に気をつけよう」から「夏バテに気をつけよう」へ
季節の変わり目、こころとからだのケアを大切に
5月ももう終わりに近づいてきました！
京都では昼間の気温が30度近くなる日も出てきて
「初夏」というより「夏のはじまり」といった空気になってきました…
この季節「5月病」という言葉をよく耳にしますが
皆さんはどうお過ごしでしょうか？
4月から新しい環境に入った方は、少しずつ疲れがたまってくる時期かもしれません。
気温差や湿度、日差しの強さなど、気候の変化も私たちの体調や気分に大きく影響を与えます。
特に、精神疾患をお持ちの方は、自律神経が乱れやすかったり
気温の急激な変化で体力を消耗しやすかったりします。
「なんだか疲れやすい」
「寝ても寝てもだるい」
と感じるときは、自分を責めず
今の季節がそういう時期なのだと受けとめることが大切です。
食事と栄養で、夏に向けて備えましょう
暑くなってくると、食欲が落ちたり
冷たい飲み物ばかり飲んでしまったりすることもあるかと思います。
（私もついつい、冷たいコーヒーをがぶ飲みしてしまいます…）
でも、実はこの時期からの「栄養の偏り」が
6月～7月の夏バテや気分の落ち込みに大きく影響します💨
特に意識したいのが、次のような栄養素です。
- たんぱく質（豆腐、たまご、肉、魚など）…心の安定に必要な神経伝達物質の材料
- ビタミンB群（豚肉、納豆、玄米など）…疲労回復や対処のサポートに効果的
- ミネラル（海藻、ナッツ、味噌汁など）…自律神経の働きを整えてくれる
また、水分をしっかりとることも忘れずに！
できれば冷たすぎない常温の水や、麦茶、ルイボスティーなど
身体を冷やし過ぎないノンカフェインの飲み物がおすすめです。
私は美容にいいと聞いて、はとむぎ茶を飲んでいます♪
黒豆茶もおすすめです。
どちらもノンカフェインですよ。
まとめ：自分のペースで季節の変わり目を乗り越えよう
気温が上がるにつれて、「ちゃんとやらなきゃ」「元気にならなきゃ」と焦ってしまう気持ちが出てくるかもしれません。
でも、夏はまだ始まったばかり！！！
今は「バテない身体と心を整えていく準備期間」と考えて、少しずつ整えていけるといいですね。
無理に元気を出す必要はありません。
自分の体調や気分に耳を傾けて
「できること」を「できる範囲で」やっていきましょう。
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