【睡眠リズムを整えよう③】夜中に目が覚める「中途覚醒」の対処法🌙
ラ・レコルト伏見で行った心理系ワークの中で、「夜中に何度も目が覚めてしまう」という悩みを持つ方も多いことがわかりました。
中途覚醒が続くと、翌日の集中力や気分に影響し、就職活動や日常生活にも支障が出てしまいます。
でも大丈夫！ちょっとした工夫で、睡眠の質は改善できます。今回は、夜中に目が覚めたときの具体的な対処法をご紹介します💡
中途覚醒の主な原因
- 強いストレスや不安
- 不規則な生活リズム
- カフェインやアルコールの摂取
- 寝室の環境（明るさ・温度・騒音）
これらの原因を少しずつ減らしていくことが、睡眠改善の第一歩です。
中途覚醒したときの対処法🛏️
- 無理に寝ようとしない
「寝なきゃ」と焦るほど、脳が覚醒してしまいます。思い切って一度ベッドを離れ、軽くストレッチをしたり深呼吸をして気持ちを落ち着けましょう。 - 照明はできるだけ暗めに
明るい光は脳を覚醒させます。夜中に起きたら、できるだけ暗めの間接照明や常夜灯を利用しましょう。 - 時計を見ない
何時か気になって時計を見ると、さらに焦りが増して眠れなくなります。目覚まし時計は見えない位置に置くのがおすすめです。 - リラックスできる習慣を取り入れる
軽い読書、アロマ、深呼吸など、自分が落ち着く方法を見つけましょう。特に呼吸法は副交感神経を働かせ、再び眠りやすくなります。
睡眠リズムを整えることが就職準備にもつながる💼
中途覚醒が改善されると、日中の集中力が上がり、面接練習や資格勉強にも取り組みやすくなります。
メンタルヘルスの安定にもつながるため、「睡眠を整える＝就職準備の第一歩」なんです。
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