朝日を浴びて生活リズムを整えよう🌞｜良い睡眠につながる朝の習慣
「夜なかなか眠れない」
「朝起きるのがつらい」
「生活リズムが乱れがち…」
そんな悩みを抱えている方はいませんか？
就職に向けて安定した生活を送るためには、毎日の生活リズムを整えることが大切です。
ラ・レコルト伏見では、「ひつじクラブ」のワークを通して
よい睡眠リズムを作るための対策と工夫について学んでいます。
今回は、朝日を浴びることと軽いストレッチが、なぜ良い睡眠や生活リズムにつながるのかをご紹介します。
朝日を浴びると体内時計がリセットされます🌅
私たちの身体には、「体内時計」と呼ばれる仕組みがあります。
朝起きて太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、
🌱 「朝が来た」と身体が認識する
🌱 日中は活動しやすくなる
🌱 夜になると自然と眠気が訪れやすくなる
というリズムが作られます。
特に起床後1時間以内に朝日を浴びることが、生活リズムを整えるポイントとされています。
曇りの日でも屋外の明るさは室内より十分に強いため、数分間外に出たり、窓際で光を浴びたりするだけでも効果が期待できます。
軽いストレッチで身体を目覚めさせよう🧘
朝起きたばかりの身体は、筋肉が硬くなっていることがあります。
そこでおすすめなのが、5分ほどの軽いストレッチです。
例えば、
🌿 肩や首をゆっくり回す
🌿 背伸びをする
🌿 足や腰を伸ばす
といった簡単な動きでも十分です。
身体を動かすことで血流が促され、気分もすっきりしやすくなります。
良い睡眠は日中の過ごし方から始まります🌙
「夜眠れないから」と夜だけ対策をする方も多いですが、実は良い睡眠は朝から始まっています。
朝日を浴び、日中に適度に身体を動かすことで、夜になると自然な眠気が訪れやすくなります。
生活リズムが整うことで、
📌 日中の集中力が高まる
📌 疲れにくくなる
📌 朝起きやすくなる
など、心身のコンディションを整えることにもつながります。
規則正しい生活は就労準備にもつながります💼
仕事を続けるためには、毎日決まった時間に起きて活動することが大切です。
生活リズムが整うことで、
📅 安定して通所できる
💻 日中の訓練に集中しやすくなる
🌱 体調管理がしやすくなる
といったメリットがあります。
就労移行支援では、パソコンスキルやビジネスマナーだけでなく、こうした生活習慣を整えることも重要な就労準備のひとつです。
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