嫌なことの忘れ方
昔経験した嫌なことや、恥ずかしかった思い出などを
いつまでも忘れられずつらい思いを皆さん一度はしたことがあるのではないでしょうか？
忘れたくても忘れられないこと、往々にしてあると思います。
小学校で覚えた歴史などは忘れてしまうのに、どうしてこうも嫌なことばかり覚えているものなんのでしょうか？
通常ほとんどの記憶は脳に入ったあと通り過ぎてしまうものです。
覚えておくためには神経を働かせて記憶をとどめておくのです。
なんでも覚えすぎていると、脳はたくさんの神経を働かせて記憶をとどめておく必要があり、脳にとっても負担なのです。
何故嫌な記憶ほど覚えているのか・・・？
実は嫌なことを記憶してしまうのは人間の本能なのです。
古来より、生きていくうえで危険にさらされた場所や動物などを覚えておかなくては
次にそれを避けて命を守る行動がとれないからです。
また脳の中でもノルアドレナリンという興奮物質が分泌され、記憶に残りやすくなっているのです。
嫌なことは忘れたい、なんで忘れられないの・・・と思い悩んだ時には一度
そもそも嫌なことを覚えておくのが人間なんだと思ってみてください。
嫌なことを忘れるためのポイント
先ほど、嫌なことを覚えておくのが人間だといいましたが、
それでも嫌な事を思い出してイライラムカムカしたり、
ひどい時には夜に眠れなくなったり、悲しくなったり・・・
私もそういった経験があります。
そんな時に少しでも気持ちを軽くする方法を２つご紹介します。
①十分に落ち込む
一人になってしっかりと落ち込んでぼーっとすることが大切です。
この時、友人や家族に話をすると嫌な気分が再燃してきたり、ヒートアップしてきたりしてしまいます。また自分一人で嫌だったことを思い出して、「こうしておけばよかったかもしれない」など一人反省会を開いてはいけません。
ただ「いやだったな」「つらいな」「悲しかったな」など深くため息をつくように落ち込むと少し気持ちが和らぎ、気が付けばマシになっていたりします。
過去は変えられません。相手に言われたことや、自分がしてしまったことはもう起きてしまったことなので気にしていても仕方ありません。
②新しいことにチャレンジする
思い切って忘れられる何かに取り組むという方法です。
脳科学的にも、新しいことにチャレンジしたりすることは脳内でドーパミンが
分泌され、喜びにつながります。
また新しいことをしたり、見たり、経験することで、苦しい思い出がおのずと薄らいでいくことが多いです。
失恋した際に、新しい恋を始めると以前のことは忘れるということと近いですね。
障害特性によって新しいことにチャレンジすることや一人で行動することが苦手な人もいると思います。
そんな人は聞いたことのないジャンルの音楽を聴く、見てみたことのない動画を見てみる
家で筋トレをしてみるなど
いつもしていることのプラスαで新たなことを取り入れるだけでも十分気分転換に
なると思うので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
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