腸を整える生活をしよう！
皆さんこんにちは
ラ・レコルト枚方の浅香です。
朝晩と日中の寒暖差が大きく体調を崩しやすい日々ですね。
ラ・レコルト枚方内でも
「なんだか不調・・・」という声が聞こえてくる事が多いです。
今まで自律神経や睡眠など、様々な生活や体調管理に関するBLOGを書いてきましたが、
今日はタイトルにもあるよう「腸」に関してまとめてみました☆
近年腸の研究が進み、スーパーマーケットなどでも沢山の乳酸菌飲料や腸に良いとされる飲み物などが
売っていますよね～！
今回は腸に良い食事をお伝えします。
まずはよく耳にする食物繊維！
男性は21グラム
女性は18グラム
以上とると、腸には良いとされています。
食物繊維には善玉菌のえさになる水溶性食物繊維と、便のかさを増す
不溶性食物繊維の2種類があります。
水溶性食物繊維が多い食べ物は
こんぶやわかめなどの海藻類
不溶性食物繊維が多い食べ物は
野菜や豆、キノコ類などです。
勝手に野菜を沢山食べていれば食物繊維はとれていると
今まで思っていましたが、違うんですね～～～！！！
また発酵食品も腸にはいいとされていますよね。
みそやヨーグルト、納豆などの発酵食品には麹菌、乳酸菌、納豆菌などの腸内環境を
整えたり、腸を活性化させるものが多く含まれています。
腸内環境を整える事と
精神的な不調についても関わりがあると言われており、
鬱傾向の方には特定の腸内細菌が多いことが最近の腸の研究ではわかってきていたり、ビフィズス菌が少ないことでコルチゾールというストレスを表すホルモンが増えるという研究結果も出ているそうですよ！
睡眠にも大きな関係があるそうで、腸内細菌が1日の体内の生活リズム（体内時計）に影響を与えていることがわかっているそうなんです！！
腸って不思議な臓器ですね・・・✨
早速ですが、私も少し腸活に取り組んでみようと思います(笑)
皆さんも日ごろの食生活で少し取り入れてみてはいかがでしょうか～～！！！
ラ・レコルト枚方では…
お一人おひとりと話しながらプログラムを決めていきますので
お一人おひとりのペースに合わせて就職に向かって進んでいくことができます。
実際に講座の様子を見学・体験していただくことも可能です。
また、講座の他にもPC関係の訓練や手作業訓練など様々なトレーニングもご用意しています。
是非一度
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ぜひご覧ください！
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