6月に突入！梅雨の季節「梅雨だる」にならないための健康管理法

じめじめとした梅雨の季節。
「梅雨だる」という言葉も生まれてしまうほど
梅雨に体調不良を感じる方もいらっしゃると思います。
実際、梅雨の時期に約3人に1人が体調不良を実感している
という調査もあるほどです。梅雨は1か月以上も続くため
なんとか梅雨も元気に乗り越えたいものですよね。
今回は梅雨の体調不良の原因についてや
「梅雨だる」を乗り切る対策についてお伝えしていきます。

梅雨で体調を崩しやすい理由

気圧の低さ

梅雨の時期は、曇りや雨の日が多く気圧も
低めで血管が拡張しがちです。

拡張した血管を収縮させるために交感神経が働きますが
うまく働かずに血管が拡張したままになっている
と頭痛を感じる方が多いです。

また通常はリラックスタイムには副交感神経が働き
仕事などをしているときには交感神経が働くように
なっていますが、気圧が低いと交感神経ばかりを
働かせることになってしまい、うまく休息がとれず疲れやすくなります。

湿度の高さ

梅雨の時期は湿度が非常に高く
体から汗をうまく出すことができなくなりがちです。

そのため、体に余分な水分や老廃物を貯めることに繋がり
むくみやだるさ、頭痛、肩こりなどを起こします。

また、東洋医学では、「過剰な湿度で胃腸が弱る」
という考え方があり、梅雨時期に食欲がなくなってしまうの
には湿度も関係しているのです。

カビ・ダニの繁殖

湿度が高い状態が続くと、カビやダニなどが繁殖することがあり
それによって鼻水やくしゃみといったアレルギー症状
皮膚の発疹などが出るかもしれません。

カビは湿度７５％以上、ダニは湿度６０％以上の環境を
好んで生息しますので、シーツのこまめな交換、布団の除湿
などの対策をとることが大切です。

睡眠不足

梅雨時期は上述したように湿度が高く
副交感神経がうまく働かないなどの理由で
睡眠不足に陥りがちです。

なんとなく眠りが浅かったり
寝苦しくて夜中に起きてしまったりといった
経験のある方は多いのではないでしょうか？

睡眠が浅いと疲れが取れないので
イライラや集中力の低下にも繋がってしまいます。

また夏に向けて寝苦しい日が続いてしまうと
体力が落ち、そのまま夏バテになることもありますので
梅雨の時期から体調を整えておくことが大切です。

日照不足

梅雨の時期は、天気が悪く日照時間も短いです。
空が晴れないと、なんとなく気分が上がらないなど
感じる方もいるかもしれませんが
実際に日照時間と気分には関係があります。

体内で幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」を作るためには
朝に太陽の光を浴びることが必要で、このセロトニンは
夜になると「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化し
寝つきにも関与することがわかっています。

セロトニンが十分に作られないとイライラする・落ち込む
といったネガティブな気分になりやすいので
梅雨時期には、少し晴れ間がでたら
外へ出て日光を浴びるようにしましょう。

梅雨時期の体調不良対策

梅雨の時期特有の体調不良に対して
おすすめの対策を紹介します。
取り入れられそうなものがあれば、実践してください。

カビ・ダニ対策

カビやダニが繁殖しないよう
おうちの中の対策をしましょう。

カビもダニも、ヒトのフケや食べこぼしなどを
栄養源にして増殖しますので
カーペットや布団はこまめに掃除機をかけ
シーツの交換も頻繁にすることが大切です。

また布団やマットレスの下には除湿シートや
すのこなどを敷き湿気がこもらないようにしてください。

なお、ダニは５０℃以上になると死滅します。
布団乾燥機を使うと、６０～７０℃ほどまで温度が
あがり布団の除湿もおこなえますので
布団乾燥機はダニ対策にもおすすめです。

湿度管理

除湿機などを使い、部屋の湿度を４０〜６０％に調整しましょう。

湿度が６０％を超えると
細菌やカビが繁殖しやすくなり衛生的にもよくありません。

全ての部屋を除湿するのが難しい場合は
寝室など長い時間を過ごす部屋の除湿を優先しましょう。

ぬるめのお湯で入浴する

ぬるめのお湯で入浴することも大切です。

３８〜４０℃程度の「ぬるめのお湯」に２０分程度
入浴することで、副交感神経を働かせることができ
体をしっかりと休ませることに繋がります。

ただ、お湯の温度が４２℃以上になると交感神経が
活発になってしまうため、寝る前に適しているとはいえません。
体を休息モードへ切り替えるため
寝る前の入浴はぬるめのお湯でおこないましょう。

梅雨に負けないからだの作り方

梅雨の時期に体調を崩してしまわないよう
からだを整えておきましょう。

適度な運動

梅雨時期は外に出るのが億劫になり
運動不足になるという方も多いです。

運動をすることで、梅雨時期に乱れやすい
自律神経をととのえることに繋がります。
また、適度に疲れることで、睡眠の質向上も期待できるでしょう。

そして、夏に向けて暑くなっていく
気温にからだを慣れさせるためにも運動は効果的です。
からだを暑さに慣らすことを「暑熱順化」といい
１日３０分程度のウォーキングや筋トレ
ストレッチなどが推奨されています。

ビタミンDを補給

梅雨時期は、日光に当たる機会が減ってしまいます。
そのため、日光を浴びることで体内に作られる「ビタミンＤ」が不足しがち。

ビタミンＤは、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を調整する栄養素です。
セロトニンが不足すると気分が落ち込みやすくなったり
細菌やウイルスに対する抵抗力が低下したりすることがわかっています。

ビタミンＤを補給するため、魚介類やレバー、卵、きのこなどを
食事に取り入れてみてください。油で炒めることで吸収効率がアップします。
また、晴れている日には１０分でもよいので日光浴をしましょう。

十分な睡眠

睡眠をしっかりとることも大切です。時間だけでなく
睡眠の質を高めるように対策しましょう。

湿気でしめった寝具を使っていては
寝苦しさが増してしまいますので
布団乾燥機や冷却マットレスなどを使いながら
快適に眠れる環境を作りましょう。

また、頭を冷やしながら寝ることで
夜中に起きる回数が減り
睡眠の質が高まったという報告があります。

まとめ

湿度や気圧の変化、自律神経の乱れなど
さまざまな要因が梅雨の時期の体調不良に影響しています。
少しでも元気に過ごせるよう、紹介した対策を実施してみてください。

---

ラ・レコルト枚方では…
お一人おひとりと話しながらプログラムを決めていきますので
お一人おひとりのペースに合わせて就職に向かって進んでいくことができます。
実際に講座の様子を見学・体験していただくことも可能です。
また、講座の他にもPC関係の訓練や手作業訓練など様々なプログラムもご用意しています。

是非一度
見学・体験にいらしてみませんか？
ご興味を持たれた方はお気軽に
お問い合わせください。

〒573-0027
大阪府枚方市大垣内町 2丁目8-22
シンエービル2F
電話：072-861-5101
メール：hirakata@larecolte.co.jp