暑い夏をのりこえる考え方⁉️
夏到来で、暑い日々をなんとか我慢しながら生活しているのではないでしょうか。
夏は体調不良に陥ることが多いので健康管理に注意することが必要です。
今回の記事は
『夏に気をつけたい、自律神経失調症にならないための健康法』を報告したいと思います。
自律神経が乱れやすくなる条件とは？
- 夏に自律神経が乱れると…
- 自律神経失調症になる恐れがあり…
- 熱中症になりやすい…
このような注意が必要です。
熱中症は重症度によっては、命にかかわることもあるため、日頃から無理をせず水分をこまめに取り、規則正しい生活を心がけてください。
夏に自律神経が乱れると、熱中症が起こりやすくなる条件について考えてみたいと思います。
- 物理的な環境について
- 身体への配慮について
- 適切な行動をとる
物理的な環境について
気温（室温）や湿度が高くなると当たり前ですがリスクは上がります。
また、日差しが強く、急に暑くなった場合にも自律神経が乱れる条件がそろっているため、気をつけてください。
身体への配慮について
体調不良の時は、無理をせず休むようにしてください。栄養不足や脱水状態におちいっている時も同様に無理は禁物です。
病み上がりの場合も体調が十分でないため
- 暑い中の長時間外出
- 長時間の作業をしたり
しないことが大切です。
適切な行動をとる
- 真夏の炎天下で激しい運動
- 水分をとらずに過ごす
などは危険を伴います。
運動すること🟰いつでも体に良い
というわけではなく、時と場合と状況を選び、適切に運動してください。
夏に感じやすいストレスとは？
夏の時期に、自律神経に影響を与えるストレスは身体面・メンタル面・気候やお天気面・飲食面などがあげられます。
特に蒸し暑い夏はストレスに感じてしまいやすい条件がそろっていると言えます。
具体的なストレスとは⁉️
身体面
「夏の夜は寝苦しくて、なかなか寝付けない…」ということはありませんか❓
睡眠不足は疲労が溜まり、自律神経が乱れる原因になります。
睡眠不足と疲労をほったらかすと、病気の発症につながります。
エアコンや扇風機を上手に活用し、質の良い睡眠をとれるように工夫してみましょう。
メンタル面
眠れないストレスや夏バテによる気分変動により、自律神経が乱れやすくなる恐れがあります。
- 気分が上がらない
- イライラするなど
精神症状が表れた時は疲労が蓄積している可能性があります。
- ゆっくりと入浴
- 好きなものを食べる など
リラックスしてメンタルの安定を目指しましてください。
気候やお天気面
夏は日照時間が長くなり、日照時間が長くなりセロトニンの分泌が増加しやすい傾向があります。
でも猛暑による心身のダメージが大きく、外出には大きなストレスが伴います。
その上、強い日差しは日焼けの痛みがストレスにつながります。
外出時の日焼け止めや帽子などの対策は必須ではないでしょうか。
飲食面
夏の水分補給はとても大切ですが、ジュースやスポーツドリンク、カフェインが多く含まれているものばかりを飲んでいると糖分や栄養分がかたより、夏バテの原因となります。
そして冷たい飲み物や食べ物ばかりを摂取することは内臓に負担がかかり、冷えの原因となるためオススメできません。
夏の健康生活に必要なこと❓
このように夏の健康を損ねてしまう落とし穴が、意外に多いと思いませんか。
夏に健康な生活を送る上での注意点をご紹介します。
クーラーの部屋ばかりにこもらない
涼しい部屋にずっと引きこもっていると、血流が悪くなり冷え症につながります。
また、気温差に体力がついていけず、自律神経失調症になりやすくなります。
エアコンの設定はできれば28°程度とし、気温の差を減らして身体の負担を軽減しましょう。
そして部屋に閉じこもるばかりではなく、日差しが強くない朝や夕方の時間を活用して、外出してみませんか❓
汗をかいたら着替えましょう
当たり前のことですがかいた汗は身体を冷やして、夏風邪を引きおこすことがあります。
放置してしまうとニオイの原因になるため、汗をかいたらこまめにタオルでふいたり、着替えたりすることを心がけてはいかがでしょうか。
まとめ
今回の記事では夏の自律神経の乱れと健康的な生活をおくる方法について報告しました。
夏は自分の生活スタイルを見直せるよい機会です❗️
- 毎朝、太陽の光を浴びて
- 生活リズムを整えて
- ストレスを吹き飛ばしましょう。
自己肯定感を高めるためには
「他人軸でなく自分軸で生きること」
せっかくの美しい夏の風景を発見して、豊かな夏の生活にしてみませんか❓
人のため…
ではなくご自身のためによりよい生き方ができるように応援したいと思います。
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