「秋うつ」にご用心！今からできる対策をしよう！
「うつ病」というものは年中どの季節にもなる可能性があるもの…
「季節性うつ病」というふうに一括りで言われることが多い症状です。
特徴としては
- 不眠や過眠傾向になる
- 食欲不振になる
- 身体のだるさなどの倦怠感
- 不安感、集中力の低下、無気力状態など…
症状としては様々です。
いまの時期からできることで自分の心身状態を安定させましょう！
「ライフスタイルの改善」が一番の近道
「秋うつ」とはいえ基本的にはうつ病と同じで対処法はたくさんあります。
① 日光を浴びる
朝起きたら日光を浴びてください。
外に出るのが億劫という方はカーテンを開ける、窓際に座ってもいいです。
外出ができる方は決まった時間に散歩もいいかもしれないですね。
日光を浴びることで体内時計がリセットされ、生活習慣が整いますよ♪
② 適度な運動
身体を動かすことで運動不足の解消につながり、疲労感を得ることで夜もぐっすり眠れます。
秋から冬にかけて過食傾向にあるので、体重増加も引き起こします。
いまではYouTubeで簡単なトレーニングの動画がたくさんあるので
そちらも参考にするとよいかもしれないです。
過度な運動はかえって逆効果になり、継続できなくなってしまうので
簡単にできるストレッチやトレーニングから始めましょう♪
③ 人と話す
友人や家族、だれでもいいので誰かと会話を交わしましょう。
気分転換になるとおもに社会的孤立を防ぐのでぜひ試してください。
いまはSNSを活用したネットワークの構築やゲームを通じて仲良くなった！
という声もちらほらありますので、自分ができることから始めてくださいね。
ただ、SNSではトラブルに巻き込まれる可能性も十分にあるので注意して活用しましょう♪
気分の落ち込みは改善できる
人は誰しも苦しいことや悲しい経験を持ってますし
それが原因で落ち込んでしまう生き物です。
「気分が落ち込んでしまった…」そんなときは普段自分がしないことを
初めてみるきっかけにもなります！
こういう機会だからこそ普段やらないことに挑戦をしてみると気分転換にもつながります。
そんな気力もわかない…なにもやる気が出ない…
そういった苦しみを抱えてしまったのであればだれかに相談をしましょう！
それで会話が生まれますし、少しは気持ちが楽になります。
なにより一人で抱え込まないようにしてくださいね♪
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