初心者でもできる簡単食事管理方法♪
体調に関して調べていると「適度な食事管理」をしよう！
という文言をしばしば見受けます。
「適度な」ってどういうこと？「食事管理」ってどうするの？
などなど全く分からない人向けの楽しく続けることができる食事管理方法について
いくつかお伝えしようかと思います。
１．「ゆるいルール」を設定する
厳格なルールを作るとストレスがたまりやすく、続けることが難しくなります。
ゆるいルールで始めることが「継続」するには大切です。
例：1食だけ野菜を多めに取る、週に3回は間食を減らすなど
2. 「置き換え」作戦で食べ過ぎ防止
無理に何かを「やめる」よりも、食べるものを少し「置き換える」だけで管理がしやすくなります。
例：お菓子をナッツやフルーツに置き換える、白米を玄米にする、ジュースを水かお茶に変える
小さな工夫が大きな違いを生みます。
3. 事前に計画を立てる（ゆるめでOK）
前もって食事の計画を立てておくと、衝動的に不健康なものを食べることが減ります。
週単位の簡単なメニューを考え、作り置きや冷凍しておけるおかずを準備することで
忙しいときもバランスの良い食事がしやすくなります。
例：月曜は魚、火曜は鶏肉、など大まかな計画でOKです。
4. 食事を記録する（簡単な方法で）
毎日食べたものを記録することで、食生活の傾向を把握しやすくなります。
ただし、面倒なカロリー計算や細かい記録ではなく、写真を撮るだけでも効果的です。
スマホで食べたものの写真を撮ると、後で自分の食事を振り返るのが簡単です。
アプリを使うなら、シンプルな食事記録アプリを使うのもおすすめです。
5. 「お楽しみ日」を作る
完全に制限するとストレスに繋がります。
週に1回は好きなものを食べられる「お楽しみ日＝チートデー」を作りましょう。
これがあることで、日々の食事管理にやる気を持続させることができます。
6. できることを褒める
食事管理を続けるコツは、自分を責めず、できたことをしっかりと認めることです。
例：「今日は野菜を多く食べた」「間食を控えた」と、小さな成功でも自分を褒めるようにしましょう。
7. シンプルな献立で管理
献立を複雑に考えると疲れてしまいます。
シンプルで栄養バランスが取れたメニューを基本にしましょう。
例えば、「主食＋主菜＋副菜」という基本パターンを守りつつ
野菜多めにするだけでも効果があります。
例：焼き魚＋ご飯＋味噌汁（野菜たっぷり）など、簡単でバランスの良い食事を心がける。
8. 水分補給を意識する
水分補給も食事管理の一部として意識することで、代謝を助け、食欲のコントロールにもつながります。
1日1.5～2リットルの水分を目標にするだけでOK。
初心者向け食事管理のまとめ
- ゆるいルールでスタートする。
- 置き換えや事前計画で手軽に管理。
- 写真や簡単な記録で意識を高める。
- 自分を褒めながら楽しむ。
無理せず、楽しみながら少しずつ変えていくことで、食事管理が習慣化し、続けやすくなります。
いかがでしょうか？
すべてをこなす必要はないので、できるものから取り入れていけば良いと思います。
なんでもそうですが「無理なく継続できる」、「楽しくやる」ことが一番です♪
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