「深呼吸」は簡単にできるパワフルなセルフケア！～障害をお持ちの方で就職に困っている方はラ・レコルト枚方へ～
緊張した際に落ち着くために「深呼吸をしよう！」と言われたことはないですか？
「深呼吸」はシンプルだけど、とてもパワフルな「セルフケアの基本」
その効果や正しい呼吸法、そして日常で意識したいポイントをご紹介します♪
深呼吸は「脳」に効果てきめん！
深呼吸が身体にもたらす効果はたくさんあります
1. ストレスの軽減
深い呼吸で副交感神経が優位になると、リラックスモードに切り替わり、心拍や血圧が落ち着きます。
→ 不安や緊張を感じたとき、自然と落ち着くことができます。
2. 集中力アップ
呼吸を整えると脳への酸素供給が安定し、思考がクリアに。
→ 勉強や仕事の前に深呼吸を数回するのも効果的です。
3. 睡眠の質を高める
就寝前にゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、自然に入眠しやすくなります。
呼吸法は３つだけ！
🟦 1. 4-7-8呼吸法（リラックス用）
- 鼻から4秒吸う
- 息を止めて7秒キープ
- 口から8秒かけてゆっくり吐く
👉 自律神経を整えたいときや、寝る前におすすめ。
🟩 2. 腹式呼吸（基本の深呼吸）
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
- 口からゆっくり息を吐いて、お腹をへこませる
（吸う：吐く = 1：2くらいの比率）
👉 肩ではなくお腹が動くのがポイント！
🟨 3. 箱呼吸（集中・緊張緩和用）
各フェーズを4秒ずつ行う：
- 吸う → 止める → 吐く → 止める → 繰り返す
👉 マインドフルネスや瞑想的な効果もあり。
いま一度、呼吸に意識を傾けてみましょう♪
呼吸は無意識に行っているものですが、意識をして呼吸する習慣が必要です。
特にPC作業やスマホ中は呼吸が浅くなる傾向がありますので注意しましょう！
また、「1日3回、深呼吸の時間」を意識的にとることや
息を吐く時間を気持ち長めにしてみることも効果的です。
呼吸が整えば副交感神経も高まりますので試してみてくださいね！
ラ・レコルト枚方では見学・体験を随時受付中！
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