水分補給について
日に日に暑さが増してきていますね。
以前に熱中症の記事をBLOGで投稿しましたが、その中でも特に大切な水分補給について
今からの季節とても大切になると思うので書いてみました。
夏場の正しい水分補給🥤
一般的に大人が1日に必要な水分摂取量は、2200～2500ミリリットルといわれています。
まず、食事からは約1000ミリリットルの水分を摂ることができます。
食事で摂った栄養素を体内で分解したときにつくられる「代謝水」と呼ばれる水が約200～300ミリリットルつくられます。
そうすると、飲み物では約1000～1200ミリリットルを摂る必要があります。
水分補給にどんなものを選ぶのが良いのか？
理想的な飲み物としては、「お水」「むぎ茶」「無糖の炭酸水」、また「ルイボスティー」のようなノンカフェインのお茶を選びたいですね。
コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶などのカフェインを含む飲み物は、体内の水分を排泄してしまうので、水分補給には適していません。
また、スポーツドリンクにはかなりの多くの糖分が入っているので、水分補給として飲むと糖分の摂り過ぎにつながります。汗をたくさんかいたり、脱水症状を起こしている時には水分補給にスポーツドリンクが良いでしょう。
どうですか？
皆さんカフェインの入っていない飲み物を必要量取る事が出来ていたでしょうか？
人間の体のほとんどは水分で出来ていると言われています。
気をつけて水分補給をしないと知らず知らずに脱水症状になってしまうので
気をつけましょう。
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