新年早々やる気が出ない…
心身をリフレッシュして迎えた新年。
仕事や通所が始まっているのに
未だにやる気がなくて憂鬱な気分ってことありませんか？
もしかして五月病ならぬ正月病ではありませんか？
このブログを機に原因と解消法を知っておこう。
正月病ってなんですか？
新年の仕事初めから数日経っても倦怠感や眠気
だるさが取れないなどの、いわゆる「正月ぼけ」
です五月病や正月病という表現が近年よく
見受けられますが、これはあくまで一般に浸透しやすい
呼び名として広まったもので、正式な病気ではありません・
しかし1月はどこも年度末に向けての繁忙期を迎えます。
精神を摩耗したまま仕事を続けることはあらゆる不調の
原因となるので早めに解消しておくとよいでしょう。
気だるさが続くのはなぜ？
原因はいたってシンプルです。休暇中の生活の乱れに
よるものです。人間は1日に中で活動状態と休息状態に
切り替える体内リズムがあります。ところが正月は必要以上に
夜更かししたり、日中もだらだらと過ごして食べて寝ることの
繰り返しだったり、暴飲暴食が続いたりと、体内リズムが一定で
整わない生活を送りがちです。すると睡眠が浅くなって疲れを
十分に回復することができず、翌朝に身体のだるさが残ってしまいます。
そこへ仕事のストレスも加われば、眠れない日が続いて倦怠感が長引く
ことも。
悪化することはあるの？
注意したいのは、倦怠感が長期間続いて何事にも
やる気が出なかったり、極度に気分が落ち込んで
しまうなどのうつ状態になることも。
直接の原因はなににせよ、もともと内向的な方が
正月休みを引き金にうつ病に陥ってしまう、ということは
可能性として少なくありません。
うつ病状態が続く場合は病院へ行くべき？
一概に、病院に行けば良くなると言い切れないのが
難しいところですが、ご自身の不安や悩みが少しでも
軽くなるのなら、専門医のカウンセリングを受けるのも
一つの手段。うつ病を疑ってクリニックを受診する方の
多くは、生活リズムが乱れて睡眠をしっかりとれていない
ことが多いので、よく眠れる薬を処方することがあります。
他には、今の自分がマイナス思考になってないかを
自身に問いかけ、ポジティブ思考に変換する「認知療法」
を提案しているところもあります。
これは疲れて帰宅したあとに家事ができない
自分を責めるのではなく、仕事を頑張った自分を
褒めてあげる…という考え方。服薬以外にも
アプローチはさまざまで、何が効果的かは人それぞれなのです。
今すぐできる解決法が知りたい！
きちんと朝起きて、夜は寝るという規則的な生活
が改善の近道です。
体内リズムを整えるために、起床後4時間以内には
朝の日差しを浴びてください。
カーテン越しでもOKです。
寝る前のスマートフォン操作は、脳の活性化して
睡眠の妨害となるため、着信が来ないように
設定したり、ベットから離れた場所に置いて
操作しないようにするなどの工夫を。
あとマイナスな考えをしないように音楽をかけながら
軽い運動やストレッチ、流行のマインドフルネス
なども効果的です。
ただし無理をするとストレスがかかってしまうので
自然にできることから始めてみましょう！
年末年始休暇からの仕事始めは
誰しも就労後にあることです。
自身で体調管理を行い調整することは
思ってよりも難しいと思います。
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