就労体力をつけよう！効果的なウォーキングの方法と定期開催のご案内
お仕事を継続するために必要な『就労体力』
レコルトでは、毎朝のラジオ体操をはじめ、
軽体操からストレッチ、グラビティヨガなど、さまざまな体力向上のためのプログラムがあります。
今回のブログでは、ウォーキングイベントについて、お伝えいたします。
ウォーキングの目的は⁉️
第1には、体力向上がありますが…
他にも、
- リラックス効果
- 生活習慣病予防の予防
- 運動機能の低下防止
- 不眠の解消 など
ウォーキングは、健康的で手軽にできますので、老若男女に好まれているようです。
効果的なウォーキングとは⁉️
１．20分以上歩く！
脂肪が燃焼される目安の時間は、約20分と言われています。
コレステロールや脂肪燃焼のために、20分以上は歩きましょう。
そうすれば、ダイエット効果も出やすいようです。
２．まとめずに、こまめに歩く
運動の効果は、貯めておくことができません。
1週間ごとに長時間歩くより、1日おきぐらいのウォーキングのほうが、健康にとって好ましいようです。
３．正しい姿勢でウォーキングする
歩く前に姿勢を正します
①背筋を伸ばす
②肘を伸ばす
③視線をまっすぐに
④あごを軽く引く
歩くときの上半身の姿勢
①10～15m先をみる
②肩の力を抜く
③おなかの筋肉を引き締める
歩く時の腕のイメージ
①腕の振りに脚を合わせる
②肘は90度ぐらいに曲げる
③指先は軽く握る
歩く時の下半身のイメージ
①脚の回転を利用する
②脚を大きく前へふり出す
③膝はしっかり伸ばす
これは、あくまで理想です。
楽しみながら、リラックスして歩くことがポイントです。
今回は、近隣の安威川まで、ウォーキングへ行ってきましたので、ご紹介させていただきます。
事業所から安威川までは、片道20分、到着後の休憩時間を入れると、往復で約50分程度かかりました。
とても良い天気で、安威川から、万博公園の観覧車を見ることができました。
気持ちの良い天候で、少し身体が暑く感じる絶妙なウォーキング日和でした。
帰ってこられた皆さんは、適度な疲労感と楽しそうな笑顔を見せて下さいました。
お疲れ様でした。
学習や訓練だけでなく、就労に向けた体力も作れるレコルト。
体力に自信がない方は、お問い合わせお待ちしています。
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