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就労移行支援事業所　ラ・レコルト茨木で行っている精神疾患や発達障害、知的障害の方へのサポート　ウォーキングは定期開催しています❣️

2024/06/03
ラ・レコルト茨木
イベント

お仕事を継続するために必要な『就労体力』

レコルトでは毎朝のラジオ体操をはじめ…

軽体操からストレッチ・グラビティヨガなど

さまざまな体力向上のためのプログラムがあります。

今回のblogではウォーキングについて報告いたします。

ウォーキングの目的は何でしょうか⁉️

第1には体力向上がありますが…

たとえば

  • リラックスできる
  • 生活習慣病予防などの身体によい
  • 運動機能の低下を防止できる
  • 不眠の解消　など

ウォーキングは健康的で、手軽にできますので、老若男女に好まれているようです。

効果的なウォーキングとは何でしょうか⁉️

20分以上歩く❓

脂肪の燃焼される目安の時間は約20分と言われています。コレステロールや脂肪燃焼のために20分以上は歩きましょう。

そうすればダイエット効果も、でやすいようです。

まとめずにこまめに歩く❓

運動の効果は貯めておくことができません。

1週間ごとに長時間歩くより、1日おきぐらいのウォーキングのほうが健康にとって、好ましいようです。

ウォーキングの姿勢

歩く前に姿勢を正します

①背筋を伸ばす

②肘を伸ばす

③視線をまっすぐに

④あごを軽く引く

歩くときの上半身の姿勢

①10～15m先をみる

②肩の力を抜く

③おなかの筋肉を引き締める

歩く時の腕のイメージ

①腕の振りに脚を合わせる

②肘は90度ぐらいに曲げる

③指先は軽く握る

歩く時の下半身のイメージ

①脚の回転を利用する

②脚を大きく前へふり出す

③膝はしっかり伸ばす

これは、あくまで理想です。

楽しみながらリラックスして歩くことがポイントです。

今回は近隣の安威川までウォーキングへ行ってきましたのでご紹介させていただきます。

事業所から安威川までは

片道20分、到着後の休憩時間を入れると

往復で約50分程度かかりました。

とてもよい天気で、安威川から万博公園の観覧車を見ることができました。

気持ちの良い天候で、少し身体が暑く感じる絶妙なウォーキング日和でした。

帰ってこられた皆さんは適度な疲労感と楽しそうな笑顔を見せて下さいました。

お疲れ様でした。

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