雨が降ると出勤したくない⁉️〜気持ちを切り替えるコツ〜
雨が降ると、憂鬱な気分になり
- 会社へ行きたくない
- 学校へ行きたくない
- 外へ出たくない
と思ったことはないでしょうか⁉️
このような思いになることは、実は少なくありません。
- 季節性うつ（SAD）
- 季節性感情障害
などといわれているものです。
他にも原因は考えられますが、次の2つを挙げられることがあるようです。
1. 気圧が変化する
雨の時は気圧の影響で自律神経が乱れがちです。そうなると、交感神経と副交感神経が切り替えられず、不眠の影響やリラックスできずに、イライラが溜まってしまうことがあります。
2. 日照時間が減少する
雨や季節により日照時間が減ると、体内のセロトニンやドーパミンが減少してしまいます。セロトニンは心を落ち着かせたりストレスに対する効能、精神安定の効果があります。
セロトニンが減ってしまうと、ストレス・疲労感・不眠の増進や向上心・仕事への意欲の低下などにつながるようです。
メンタル不調を自力で回復させるコツ
「セロトニンが増えること」は何でしょうか❓
- 適度な運動
- 日光浴
- バランスのいい食事
は効果的にセロトニンを増やすことにつながるようです。
室内にいる時間が多い場合は、晴れた日の散歩や、窓を開けて太陽光を部屋へ取り入れて、日光を浴びるようにする。
大体30分程度で十分セロトニンが出ると分かっていますので、散歩や窓際で過ごすくらいで十分だと思います。
食事の工夫❓
セロトニンを増やす効果のある食事にはバナナや大豆、アーモンドなどを取ると良いそうです。
マッサージの工夫❓
フットマッサージにはセロトニンを増やす効果があるので、リラックスできるように自分でマッサージすると良いと思います。
元気を出すには❓
自分にプレッシャーをかけて無理に元気を出そうとするのは、あまりよくないそうです。
逆にプレッシャーになって余計につらくなったり、空回りしてしまうこともあります。
やる気が出ない時は…
- 人とコミュニケーションをとる
- 普段話さない人と話す
- いつも行かない場所へ行ってみる
こんな気分転換をすると、良いのではないでしょうか。
雨が降ると、元気が出せずに、気持ちが落ち込んでしまう…
と悪循環に陥ってしまいます。
日常の生活でアクセントを加えることができればポジティブな思いが浮かぶきっかけになることがあります。
ちょっとした生活のアクセントをつけてみる参考にされてはいかがでしょうか。
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