長期休暇のメンタル管理〜休み明けのリカバリー法⁉️〜
年末年始など長期休暇明けの学校や仕事は、誰でも憂鬱になりがちです。
長い休みでは生活リズムが崩れて、気持ちが緩んでしまうこともあるようです。
それでも
『行かないといけない…』
と憂鬱な気持ちを抱えてしまう方も多いのではないでしょうか❓
今回は休み明けでよくおこる憂鬱の解消方法をご紹介します。
それでは、憂鬱だと感じる原因はなんでしょうか❓
- 環境に対応出来ない
- 休みのモードから抜けられない
- プレッシャーがある
- すべきことが辛い
- 人間関係のストレス
- 仕事(学校)への不満
など
憂鬱な負の感情をほったらかすと、こころの疲れやストレスから「メンタル低下」に陥る可能性もあります。
その前に、自分の心身状況をチェックしておくことは大切です。
ぜひ、自分に合った解消法を取り入れてみてください。
憂鬱を解消する方法は⁉️
その日のことだけを考える
誰もが、休み明けの仕事(学校)を憂鬱に感じることはあります。まずは、『出勤(通学)すること』だけを考えてみましょう。
- やらなくてはいけないたくさんのこと…
- その他のいろいろな事を考え始める…
このように考えすぎると気持ちは、疲れてしまいます。
まずは出勤(通学)出来た自分を褒めてあげてください。
その日のことだけを考えて「仕事(学校)モード」に切り替えましょう。
簡単なことからはじめる
休み明けは、やらないといけない事や確認しなくてはならない事が溜まりがちです。
でもエンジンはすぐにはかからないものです。その状態で動き出してしまうとミスを起こす可能性もあります。
最初は簡単にサクサク出来る単純作業からこなしていきましょう！
そうすれば、仕事へのやる気がでてきます。休日明けの業務はできる限りセーブして、徐々にハードルを上げていくと、モチベーションをコントロールできるのではないでしょうか。
自分へのプレゼントを用意する
例えば…
「今日は好きなスイーツを食べよう」
「読みたかった本を購入しよう」など
自分へのご褒美をつくってください。
仕事が始まるとそのことで頭がいっぱいになりがちですが、視点に変えて「楽しみ」を想像すると心がスッと軽くなります。また、自分へのプレゼントを用意することで、モチベーションも上がりやすくなるはずです。
疲れは休み中に取り除く
休日に、普段できないことをする方も多いようです。
お休み中に楽しむのは良いのですが、ハメを外しすぎると体調を崩してしまうなんてこともあります。
そして生活サイクルを乱さないように意識することも大切です。仕事の前日は睡眠をとって、リラックスすると朝の目覚めが清々しく迎えられます。
明るい気持ちになって、朝陽を浴びて気持ちをリセットしてみるのと良いでしょう。
ぜひ試してみてください。
ストレスを根本的に解決
仕事(学校)に行く前の憂鬱になる原因はなんでしょうか。
「職場(学校)の人間関係」
「仕事量が多い」
「仕事のスキルが伴わず悩んでいる」など
職場(学校)環境や業務に対する悩みであれば、誰かにまずは一度相談してみてください。
ストレスの原因をなくさないと、休み明けの憂鬱な気持ちはなくなりません。
修正できることなら、解決してスッキリした方が楽になれます。
最後に…
『誰もが明日も頑張ろう！』
と仕事を楽しみながら過ごせるのが理想ですが、なかなかうまくいきません。
「明日は仕事か…」
と暗いな気持ちになることは誰でも起こる事で、大半が解消出来ることだと思います。
でも過度な憂鬱には注意が必要です。
ストレスの度合いは自分にしか分かりません。無理をすると、メンタル不調から状態悪にになる場合もあります。
自分の感情や状況とはしっかり向き合い、自分で感情をコントロールする事が大切です。
そのためにも『相談すること』をおすすめします。主治医の先生や支援者でも、まずは話してみてください。
今回のblogでは長期休暇中のメンタル管理についてご報告しました。
年末年始後の体調管理のコツを活用して、負の感情をリカバリーできるようにお試しください。
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