規則正しい生活ができてますか？一日のリズムを整えるために必要な「3つ」こと
こんにちは！
ラ・レコルト伏見の笹岡です(^^)♪
みなさんは規則正しい生活が送れていますか？
規則正しいと言っても「何が正解か分からない」「別に健康だし大丈夫」と思っている方は
ぜひこの記事を読んで自信を振り返ってみて下さい。
より健康的な毎日が送れるかもしれませんよ？(*^^*)
時間は有限！無駄なく過ごそう！
当たり前のことを言いますが、1日は24時間しかありません。
人によって睡眠時間は異なりますが、6～8時間は寝ますよね？
もちろんショートスリーパーの方もいればロングスリーパーの方もいらっしゃるでしょう。
人は1日の4分の1～3分の1は寝ています。それだけ身体にとって重要な時間とも言えます。
「なかなか寝付けなくて今日はしんどい…」というあなた…
そうならないために必要な生活習慣を身に付けましょう！
1日の様子を書いてみて見える化してもいいかもしれませんね😚
規則正しい生活習慣を身に付けるために注意すること3選
①太陽の光を浴びる
ただ、太陽の光を浴びるだけでは効果はないです。
重要なのは浴びる時間帯です！
身体は光をキャッチしますが、浴びる時間帯に応じて反応が異なります。
朝起きてから太陽の光を浴びると
「1日が始まる」という信号が体内に送られます。
逆に夕方近くに光を浴びることで「そろそろ一日が終わる」という信号が働きます。
それだけ光は身体と密接な関係にあります。
徹夜明けで日の光を浴びた時、眠たいのに妙にスッキリした気分になりませんか？
それは「朝だから今日も一日頑張ろう」という信号が働いているからです。
一日中家に引きこもるのではなく、外出することは非常に重要です🙁！
②適度な運動がリズムを作り上げる
働き始めるとなかなか時間が取れずに運動する時間が必然的に少なくなります。
また、自宅に引きこもってしまっても運動習慣がなくなります。
「どんな運動をすればいいんだろう？」と悩まれる方もいらっしゃると思いますが
コロナの関係でYouTubeに「自宅でできる運動系の動画」がたくさんあがっていますので
それも参考にすると良いかもしれませんね？😊
時間にはとらわれずに自分が出来るタイミングで運動してみましょう♪
一番やってはいけないのが寝る前に運動することです！
身体がびっくりして起きてしまい、寝るのが遅れてしまうので注意しましょう。
③毎日3食！栄養バランスを考えた食事を意識する
朝はしっかり起きて食事をとるようにしましょう。
「どうしても朝は食べられない」という方は豆乳からでも良いので
初めてみてはいかがでしょうか？
そのうち習慣づいて食事がとれるようになるかもしれないのでお試しください♪
また、夕食については「寝る3時間前の食事」は控えましょう。
消化するのにエネルギーを消費してしまい、睡眠の質が落ちます。
できれば19時～21時までには夕食をとるように心がけましょう。
飲酒も食事と同様です。
「お酒を飲まないと寝れない」という方もいらっしゃるかと思いますが
お酒を飲んで寝てしまうと完全に疲れが取れないのでご注意ください( ;∀;)
あなたの将来のために今からでも意識しよう！
人間は歳を取っていく生き物です。
いまこの瞬間にも歳を取り続けています。
ですので気になる方はチャレンジしてください。
初めから飛ばしてしまうと継続できないので、ゆるく長くやっていきましょう。
【継続は力なり】という言葉のとおり、継続することで少しずつ効果が出てきますので
ぜひお試しください😍
ラ・レコルト伏見では随時見学、個別相談も行っていますので
ぜひお問い合わせフォーム、またはお電話（075-602-2332：営業時間 月～土 9：00～18：00）にて
お気軽にご連絡下さいね♪スタッフ一同お待ちしています！
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