精神疾患や発達障害の方に向けたメンタルヘルス・マネジメントセミナー

今回のセミナー概要

講師

　臨床心理士・公認心理士　

　入江　優　先生

セミナー内容

『メンタルヘルス・マネジメントセミナー』

　気持ちが楽になる講座～認知行動療法について考えてみよう～

　

今回のブログでは、入江先生のセミナーの一部をご紹介したいと思います。

『つらい出来事から、負のスパイラルへと陥りやすいと感じている方』は、どうぞ参考にしてみてください。

　

あなたは、こんなことありませんか？

• 気分が沈んでいるとき
• 緊張や焦りを感じているとき

そんな思いをかかえた時に、どんなことを心の中でつぶやいていますか？

　

私たちは、さまざまな悩み、落ち込みから、もやもやした気持ちをかかえて、日々の生活を送っています。

例えば…

• 職場の上司から辛く当たられて、会社に行きたくない
• 仲がいいと思っていた人と関係がこじれて、どうしたらいいのか分からない
• 自分ばかりが責任を押し付けられていて、納得がいかないことが多い
• 人とのやり取りの場面で、どうしても感情が上手く出せない

　

このような場面では…

「嬉しい」

「悲しい」

「怒り」

「不安」

様々な気分や感情が生まれます。

　

私たちは、強い感情を持っている時、

視野が狭くなり、行動がワンパターンになります。

　

それに気付いたとしても

• 自分では、どうしようもない
• こうするしかない

と思い込んで、感情を和らげるポイントが見え辛くなってしまいます。

　

今回学んだプログラムは、こういった負のループから自分を助け出すための方法の一つを解説してくださいました。

そもそも…

私たちは、ネガティブなことを最初に頭に思い浮かべてしまうようにできています。

　

これは、本能と言われています。

　

情報が少ない場合は、身を守るために、まず良くない可能性を考えます。

そして、その後、情報収集をして適切な状況把握ができるようになっていきます。

　

このような、最初に、勝手に頭に思い浮かんでくる考えやイメージを【自動思考】と呼びます。

　

それでも最初は…

ネガティブなことを考えて、一時的に気分が不安定になっても…

自然と別の可能性を思い浮かべて、安定することができます。

　

しかし、ストレスが大きすぎたり、積み重なったりしていくと・・・

　

自動思考を真実だと思い込みます。

結果、これまでは出来ていた対処が、上手く出来なくなっていきます。

　

自動思考は、心の中のつぶやきのようなものだと考えてもいいかもしれません。

そして、心のつぶやきの中でも、口癖のように、ことあるごとにつぶやいている言葉があるかもしれません。

　

自分にダメージを与える考え方のクセ

『完璧主義者』

何もかも完璧にやろうとしてしまう。

たった一つのミスで『すべてが台無しになってしまった』と感じてしまう。

　

自分に厳しいのはもちろん、周りの人にも「～すべき」と考え、それを強要するような行動を取ることや、

「勝ち負けにこだわる」「白黒を付けたがる」「結論を先送りにできず、すぐに決めたがる」という行動パターンも起こることがある。

　

そんな時には…

『いつもと違う呟きを考えてみましょう』

　

『自己否定』

そもそも自分は「ダメ人間」だというような、自己評価が極めて低い考えを持っている。

　

誰でもするような失敗でも「そんなミスをするなんて自分はやっぱりダメ人間なんだ」と思い込んだり、

上手くいったことでも「たまたま成功しただけ」と否定してしまう。

　

「自分は何もできない人間だ」「いずれ失敗するに違いない」

そう思い込んでいるところがあり、何か新しいことに率先して取り組む行動が少なくなる。

　

自信が持てず、堂々と振る舞うことができない為、

本当はできることでも、力を十分に発揮できる機会を逃してしまうこともあるかも？

　

そんな時には…

『いつもと違う呟きを考えてみましょう』

　

『人間不信』

「他人は信じられない」という考えを持っている。

周りの人に対して、根拠のない恐れや不安を感じていることが多い。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

周りの人たちが親しげに振る舞っているのを見て、「私だけが仲間外れにされているのでは？」と疑ったり、

少し親しくなれても「何か下心があって近づいてきているだろう」と考えたりする。

　　　　　

自分以外の人を実際以上に怖い存在だと見ているので、人に対して不安や恐怖の感情を抱えやすくなる。

「私は軽く見られているのではないか」「陥れられたら、どうしよう」などと思い込む。

結果、自分から孤立してしまい、強い孤独感や寂しさを感じることもある。

　

そんな時には…

『いつもと違う呟きを考えてみましょう』

いつも自分が心の中で、つぶやいている言葉を少し変えてみたり、言葉を補ったりするだけで、気持ちが変わることがあります。

　

すぐに身に付いたり、変わったりするわけではないですが、少し意識してやってみると損はないかもしれません。

　

入江先生のセミナーは、いつも分かりやすく、心を軽くする方法を考えて下さいます。

毎月カウンセリングを開催して頂いていますので、ご希望があれば、お申し付けくださいませ。

（カウンセリングは体験利用中でも、事前申し込みがあれば、利用可能です）

お気軽に、お問い合わせをお願いします。

　

ラ・レコルト茨木の他のブログでも、いろいろな講座やプログラムの案内をしていますので、参照してみて下さい。

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