病気や精神疾患の原因にもなる⁉️「睡眠不足」にご用心
『日本人の睡眠時間は6時間未満の方が約4割』〜厚生労働省 調査〜
これを聞いて、どう思いますか？
睡眠時間だけでなく、夜遅くまで起きていて朝も遅く起きる、いわゆる「夜型」の生活も良くありません。
夜型になると、慢性的な寝不足や睡眠の乱れに繋がり、生活習慣病やうつ、認知症、免疫力の低下など、心身のバランスが崩れるリスクが上がるようです。
今回のblogでは…
「睡眠」について考えてみました。
さて…
眠りの妨げとなる理由は何でしょうか❓
- 就寝前のスマホやPC
- SNS
- ゲーム
- 仕事
- 育児
などが挙げられますが、すぐに改善するのは簡単ではありません。
そもそも、睡眠が必要な理由は何かと言うと・・
- 記憶の整理
- 脳や体の疲労回復
- 身体の成長
- 傷ついた細胞の修復
など、人の身体にとって必要なことをするからです。
では、「良い睡眠に必要な条件」は何かというと、『睡眠の量と質、リズムやタイミング』です！
つまり、
①十分な睡眠時間の確保（量）
②ぐっすりと眠れる生活環境（質）
③規則正しい睡眠の確保（リズムまたはタイミング）
実は、どれか一つでも欠けると、睡眠の乱れに繋がります。
一つずつ確認していきます。
十分な睡眠時間の確保
とても大事な条件です。
18歳以上の大人であれば、7〜8時間の確保が必要です。
ぐっすりと眠れる生活習慣（質）
寝付きが悪く、夜間に目が覚めてしまう「不眠」は、睡眠の質が下がる原因となります。
五感をケアして、寝る前の準備を整えてはいかがでしょうか。
例えば…
- 夕食は就寝3時間前まで
- 入浴は就寝2時間前まで
- 眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
- 眠る前に軽くストレッチをする
- アロマオイルを使う
- 寝つきをよくする音楽を聴く
など、リラックスできる試みを行ってみて下さい。
規則正しい睡眠の確保（リズムまたはタイミング）
人間の体には、休息と活動を切り替えて、リズムよく生活できるように、元々インプットされている体内時計があります。
朝陽を浴びて、体内時計をリセットし、ズレから守りましょう。
また『ソーシャル・ジェットラグ』といわれる社会的時差ボケ(時差ボケのような状態)は、週末の寝過ぎでおこると言われてます。
普段と比較して、睡眠時間が2時間以上差があると起こりやすくなるそうで、眠気や疲労感が強くなる原因となります。
なるべくリズムを乱さないような生活を、普段から心がけられると良いですね。
生活リズムが乱れがちな方のために、生活支援も行っています。
まずは、就労のために、規則正しい生活を身につけたいと思われた方は、こちらまで、お問い合わせ下さい。
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