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サウナの効果は無限大！

2022/09/19
ラ・レコルト茨木
お知らせ

こんにちは。
職業指導員の櫻井です。
 今回は支援の内容とは関係ありません(笑)


サウナはお好きですか？
私は現在週１回サウナに出向くほどのサウナーです（笑）
 
ここ最近サウナがブームにもなっており、サウナがあらゆる人に広まってとてもうれしい気持ちです
そのため、今回は、櫻井流サウナの正しい入り方と効果についてご紹介したいと思います。
 
サウナの基本の入り方として、①サウナ５分、②水風呂30秒～１分、③休憩５～10分を１セットにして２～３セット繰り返すのが目安とされています。
 
銭湯の乾式サウナは「温冷交代浴」を基本としているため、サウナと水風呂を交互に入ることによって効能を最大限まで引き出すことができると言われています。
 
サウナには入ったことがあっても、水風呂には入ったことがない方が多いのではないでしょうか？
しかし、サウナの効果は、水風呂に入ってこそ効果が発揮されるのです。

＜サウナの基本的な入り方＞

 
①体を洗い、事前に水分補給をする

 
②サウナに５～１０分入る

　慣れてきたら入る時間を10分前後にしてもOK
 
③水風呂に30秒から１分入る

　サウナを出たら、かいた汗をかけ湯で流してから水風呂に入ります。
④浴室などで５～10分休憩する（外気浴）

　温冷交代浴によるサウナと水風呂の往復は血行をよくする反面、体にも負担をかけます。
　そのため体を安静にすることで血圧や脈拍を整え、サウナの効能を最大限に引き出す必要があります。
 
⑤ ②～④を２～３回繰り返す

 
※温冷交代浴は心臓や血管など、体に負担がかかる入浴法です。
　血圧の高い方や心臓などに持病のある方は医師に相談の上、おこなうようにしてください。
 　また、持病がない方でも、体調が良くないときに行うことは控えましょう。
　温冷交代浴を終えた後は、十分に水分補給をすることも大切です。

＜サウナの効果＞

１、脳の疲労がとれる

サウナに入ると、急激に体温が上昇するため、体全体の血流が良くなります。 次に水風呂に入ると、毛細血管だけが一気に細くなり、脳につながる太い血管だけに血液が流れるようになります。 それにより、脳に流れ込む血流が増加し、脳内にたまった疲労物質が排除されるため、脳の疲労が柔らぎます。 また、サウナに入ると瞑想と同じような効果を得られるといわれています。 脳は何もしてない時でも常に働いているため、脳を休ませて疲労を回復させたい場合は、瞑想などを通して意識的に脳を休ませる必要があります。 サウナは、瞑想と似たような効果を得られると言われています。 

２、体の疲労回復

 温冷効果による血管の収縮で血流がスムーズになり、体全体の血液循環が高まります。すると、血流量も増加。ダメージを受けた筋肉の緊張をゆるめたり、老廃物を排出したりして、体の疲労をすばやく回復させます。アスリートもトレーニングした体の疲労回復のため、取り入れていることもあります。 

３、美肌効果

 サウナに入ると血流が良くなり胃腸の働きも活発になります。血流は栄養を届ける役目と老廃物を排出する役目があるので、食事で得た栄養を身体中に届け、不要なものを排出することができます。また、温冷交代浴により肌表面の血流が活性化すると、肌の生まれ変わり=ターンオーバーが整います。血流がよくなれば、細胞にしっかりと栄養や水分を届けることができ、いつでもみずみずしい若い肌をキープできます。

４、ダイエット効果

 温冷交代浴で血流がよくなると、体に溜まっていた不要な水分や老廃物がスムーズに流れます。代謝アップやむくみの改善にもつながります。水風呂により、脂肪燃焼効果も上がると言われています。汗をたくさんかくことで、瘦せるわけではなく、サウナは痩せやすい体をつくる上で効果があります。

５、リラックス効果

温冷交代浴は体を日常生活以上に緊張させるため、疲れを感じる場合もあります。しかし、サウナ＋水風呂の後に休憩時間を取ることにより、反動を使っていつもより深くリラックスすることができると言われています。 サウナの温冷交代浴の良さはわかっても、水風呂はつらいなぁ、と思う方もいると思います。そういう場合は、冷たいシャワーで足元だけ冷やすだけでも効果があります。サウナから出て足にだけ冷水をかける冷水部分浴は、不眠症に効果的と言われています。 

サウナは好みもあるかと思いますが、スーパー銭湯などに行った際に、正しい入り方で試してみてはいかがでしょうか？

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